Tips para quienes harán El Camino de Santiago
Páginas: 3 (743 palabras)
Publicado: 24 de septiembre de 2015
Ejercicios cortos y sencillos para la tonificación de piernas, dorsales y abdominales
Primero que nada, quisiera aclarar que no soy profesor de educación física, ni personal trainner, simplementetengo experiencia de realizar carreras de aventura en las sierras.
¿Cómo preparar mi cuerpo para realizar ejercicios prolongados en el tiempo?
Lo ideal es realizar algunos ejercicios muy sencillos sinla necesidad de ir a un gimnasio. Los ejercicios pueden parecer poco exigentes e irrelevantes pero en el trekking no es necesaria la fuerza extrema, sino que nuestros músculos tengan una tonificaciónadecuada para prevenir molestias en músculos, tendones y articulaciones.
Tonificación de dorsales: Lo ideal es realizar tres series de 10 repeticiones cada una (de las series) Cada vez que melevanto debo permanecer 30 segundos suspendido y descanso 10 segundos (Eso repetido 10 veces) El descanso entre serie y serie es de dos minutos. A continuación dos posible opciones:
Tonificación delos tobillos:
Lo ideal es realizar tres series de 15 repeticiones cada una.
La goma puede ser de una cámara de bicicleta o moto. También se pueden hacer ejercicios de equilibrio arriba de unapelota (ver fotos)
Tonificar bíceps, aductor y glúteo: Lo ideal es poder realizar tres series de 15 repeticiones.
Fortalecimiento de gemelos:
¿QUÉ LLEVAR EN UNAMOCHILA DE CAMINATA?
ALIMENTACIÒN
Agua suficiente o bebida isotónica (gatorade o simil)
banana
Se pueden llevar pasas de uva, alguna barra de cereal o ticholos.
ROPA o accesorio
Un par de medias extra(preferentemente algodón)
Campera de lluvia liviana.
Elementos necesarios para la protección del sol.
2 Bolsas de nilón (Si no tengo championes con waterproof las puedo utilizar)
Calza corta o larga(dependiendo de la estación, ayuda a prevenir paspaduras)
Vaselina solida (ayuda a prevenir paspaduras, generalmente en ejercicios que son prolongados y si no estamos acostumbrados el rose de la ropa...
Primero que nada, quisiera aclarar que no soy profesor de educación física, ni personal trainner, simplementetengo experiencia de realizar carreras de aventura en las sierras.
¿Cómo preparar mi cuerpo para realizar ejercicios prolongados en el tiempo?
Lo ideal es realizar algunos ejercicios muy sencillos sinla necesidad de ir a un gimnasio. Los ejercicios pueden parecer poco exigentes e irrelevantes pero en el trekking no es necesaria la fuerza extrema, sino que nuestros músculos tengan una tonificaciónadecuada para prevenir molestias en músculos, tendones y articulaciones.
Tonificación de dorsales: Lo ideal es realizar tres series de 10 repeticiones cada una (de las series) Cada vez que melevanto debo permanecer 30 segundos suspendido y descanso 10 segundos (Eso repetido 10 veces) El descanso entre serie y serie es de dos minutos. A continuación dos posible opciones:
Tonificación delos tobillos:
Lo ideal es realizar tres series de 15 repeticiones cada una.
La goma puede ser de una cámara de bicicleta o moto. También se pueden hacer ejercicios de equilibrio arriba de unapelota (ver fotos)
Tonificar bíceps, aductor y glúteo: Lo ideal es poder realizar tres series de 15 repeticiones.
Fortalecimiento de gemelos:
¿QUÉ LLEVAR EN UNAMOCHILA DE CAMINATA?
ALIMENTACIÒN
Agua suficiente o bebida isotónica (gatorade o simil)
banana
Se pueden llevar pasas de uva, alguna barra de cereal o ticholos.
ROPA o accesorio
Un par de medias extra(preferentemente algodón)
Campera de lluvia liviana.
Elementos necesarios para la protección del sol.
2 Bolsas de nilón (Si no tengo championes con waterproof las puedo utilizar)
Calza corta o larga(dependiendo de la estación, ayuda a prevenir paspaduras)
Vaselina solida (ayuda a prevenir paspaduras, generalmente en ejercicios que son prolongados y si no estamos acostumbrados el rose de la ropa...
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