Tips Para Reforzar La Memoria

Tips para reforzar la memoria (Sugerencias más detalladas con explicaciones)
Come bien. La alimentación también juega un papel importante en nuestra tarea por reforzar la memoria. Es clave queelijamos alimentos ricos en ciertas sustancias que ayudan al cerebro a trabajar bien. Así, debemos incluir alimentos ricos en fósforo (cacao en polvo, yema de huevo, pescado azul, almendras, productoslácteos…), potasio(aguacate, plátano, germen de trigo, naranjas…) y magnesio (pipas de girasol, cacahuetes, soja, cereales integrales
Ejercita tu cerebro. “Ejercitar” regularmente tu cerebro lo mantienecreciendo y estimula el desarrollo de nuevas conexiones nerviosas que pueden ayudar a mejorar tu memoria. Al desarrollar nuevas habilidades mentales, especialmente habilidades complejas como aprenderun nuevo idioma o a tocar un nuevo instrumento musical, y retar a tu cerebro con acertijos y juegos, puedes mantener tu cerebro activo y mejorar su funcionamiento fisiológico.
Di en voz alta las cosasque quieras recordar. Si tienes problemas para recordar si tomaste tu medicamento cada mañana, solo di "¡acabo de tomar mi pastilla!", justo después de tomarla, para confirmar esta idea en tu mente.Decirlo en voz alta te ayudará a recordar que de hecho sí tomaste tu medicamento.
Ejercítate a diario. El ejercicio aeróbico regular mejora la circulación y la eficiencia en todo el cuerpo, incluido elcerebro, y puede prevenir la pérdida de memoria propia de la edad avanzada. El ejercicio también hace que estés más alerta y relajado y de esta manera puede mejorar la asimilación de la memoria,permitiéndote tomar mejores "fotos" mentales.
Intenta aumentar tu ingesta de vitamina D. Los estudios sugieren que la baja vitamina D puede estar asociada a un menor desempeño cognitivo.[14] Cuando losreceptores de vitamina D en tu cerebro están activos, el crecimiento nervioso en tu cerebro aumenta. Algunas de las vías metabólicas para la vitamina D se ubican en áreas del cerebro responsables de...