tips running

Elige un buen lugar de entrenamiento. Lo bueno de entrenar es que puedes escoger tu propia ruta. En este sentido es recomendable elegir un lugar agradable, alejado ojalá del stress de las grandescalles.
Trabaja tu mente. Este es uno de los puntos más débiles de los corredores cuando se enfrentan a extensas distancias. Por eso es importante estar concentrados y pensar en el resultado, ya que ircontando los minutos que faltan a cada momento, sólo incrementará el nerviosismo y la ansiedad.

Aliméntate e hidrátate bien. Este punto es fundamental si estas buscando mejorar tu resistencia encarreras exigentes. Por esta razón debes comer alimentos saludables ricos en hidratos de carbohidratos, proteína y una pequeña proporción de grasas, ya que se convertirán en una importante fuente deenergía a la que tu organismo recurrirá para recobrar fuerzas en competencias.

Hidratación. Si tu entrenamiento es de largo aliento, debes beber agua o bebidas isotónicas antes, durante y después, yaque la pérdida de este elemento esencial te debilitará rápidamente, por lo que es necesario reponerlo de manera continua.

Sé constante. Este punto es clave. La única forma de mejorar laresistencia es tener un plan de ejercicios y cumplirlo "al pie de la letra". No sirve de nada si una semana eres responsable y realizas tu rutina adecuadamente, si la próxima lo haces a medias.Los 10 Mejores Tips
Evaluación médica previa.
Evaluación física y/o fisiológica.
Planteamiento de objetivos reales (no correr 21K, antes de un 10K, por ejemplo).
Empezar en forma progresiva aaumentar tiempo y/o kilometraje de trote.
Preocuparse de tener un calzado adecuado.
Alimentarse e hidratarse en forma adecuada.
Correr con temperatura adecuada.
Si aparecen lesiones o molestiasno dejarlas pasar, tratarlas de inmediato.
Realizar una buena elongación general y específica antes y después de la carrera.
Pasarlo bien en cada competencia, sin que éstas afecten la calidad de...