Tips

Ejercicio para los glúteos :D

Ejercicio para aumentar los glúteos:
* Colócate en cuatro patas.
* Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada.
* Mantén esta posición.
*Cuando subas la pierna, inspira; cuando la bajes exhala.
* Vuelve a tu posición inicial y repite el ejercicio, con la pierna derecha, haz 3 series de 10 ejercicios.
* Luego, en la misma posición,extiende la pierna izquierda hacia atrás e inspirando levántala lo más alto posible, luego bájala.
* Repite 3 series de 10 ejercicios.
Este es un ejercicio ideal para levantar la cola, lo puedesrealizar durante 15 minutos todos los días, si eres constante, obtendrás excelente resultados.
Ejercicio para fortalecer los glúteos:
* Ponte de perfil, con una pierna adelante y otra atrás.
*Coloca tus manos en la cintura.
* Flexiona ambas rodillas.
* Mantén la espalda derecha, no quiebres la cintura, el abdomen debe estar firme.
* Sube y baja 10 veces, con cada pierna.
*Haz tres series de 10.
Este ejercicio, aumenta y fortalece los glúteos y se complementa perfectamente con el anterior. Si lo deseas, puedes hacer los dos y obtendrás resultados increíbles.Ejercicio para abdomen :D

* Primer Ejercicio
Adopta la misma postura de la imagen. El ejercicio llamado “hidropedal”, consiste en mover las piernas por turnos de ida y vuelta, siempre teniéndolas enparalelo al suelo. Casi la rodilla debe llegar hasta la altura del busto.

* Segundo Ejercicio
Adopta la misma postura de la imagen. El ejercicio consiste en rotar los brazos por turnos, siempreaplicando tensión en ellos, recuerda que deben pasar sobre las rodillas y jamás pegar la espalda al suelo.

* Tercer Ejercicio
Adopta la misma postura de la imagen. El ejercicio llamado“tijeras”, consiste en efectuar un movimiento de redoble de piernas, de abajo hacia arriba sin apoyar los pies en el suelo.

* Cuarto Ejercicio
Adopta la misma postura de la imagen. El ejercicio...