Tipsitos

* Ciruela pasa: Si tienes ganas de comerte un dulce, cinco ciruelitas de estas te darán la sensación de comer un paquete de caramelos. Recuerda mantener las porciones seguras.
* Nueces, almendras, merey y demás: Las grasas naturales de estos frutos secos harán que llegues sin hambre a la hora del almuerzo o la cena. Recuerda, un puñito, no la bolsa completa.
* Come primero los vegetales:Si eres de los que comes primero la ensalada, haz de esta casi tu plato principal. Si no, aplica la división del plato en tres: la mitad de ensalada, un cuarto para tu proteína, un cuarto para tu carbohidrato.
* Desayuna con el mejor cereal del mundo: ¡La avena! No puedo reprimirme mensajes positivos para la avena porque realmente, la amo. ¡Es la mejor! Es un carbohidrato tan completo que nodebe faltar en tu alimentación.
* Pide una sopa primero: Tomarte una sopa sencilla te dará sensación de saciedad. Claro, si lo que quieres tomarte es una sopa gratinada de cebolla, esto como que no va a funcionar para tus planes de pérdida de peso. Quédate del lado de las sopas sencillas como cremas de vegetales sin añadidos o caldos de pollo.
* Proteína, proteína, proteína: Suena a discorayado pero las proteínas magras son la base para una alimentación sana y más si estas tratando de perder peso. Te ayudan a formar músculo y te dan sensación de saciedad. ¿Qué más puedes pedir?
* No le quites la piel: ¡A las frutas! Si vas a comer manzanas o peras, cómelas con su piel, que está llena de fibra y te hará sentir más satisfecha.

1. Anota lo que comes: Esta es la semana de lalibreta el bolígrafo pero en realidad hay algo súper beneficioso en llevar un diario de comidas. Siempre tendemos a comer de más o de menos, y la única manera de darnos cuenta dónde estamos fallando es si llevamos un registro detallado de lo que comemos. Anota todo, esas papitas fritas que le quitaste a la persona que tenías al lado, ese pedazo de galleta en la reunión de trabajo. Cuando hagas tusuma, vas a darte cuenta si de verdad estas siguiendo el plan como debes o es hora de apretar las tuercas. Eso sí, la palabra clave aquí es sinceridad. No te mientas a ti mismo.
2. Come comida que te llene: Recuerda que las comidas ricas en fibra y otros nutrientes nos dejan más satisfechos por más tiempo. Es hora que las incluyas en tus comidas todos los días. Dile adiós a los cerealesazucarados, panes blancos y carbohidratos que te dan sensación de estar llena, sólo por dos minutos.
3. Ejercítate: No me cansaré de decirlo. La comida sana es sólo una parte de la ecuación. Para tener un cuerpo óptimo, en tu peso real y con energías, debes combinar tu alimentación con un programa de ejercicio. Mi recomendación es siempre pesas y cardio, no juntos eso sí.

1. Toma agua antes decada comida: Un vaso grande de este líquido te ayudará a sentirte más satisfecha y será más fácil comerte la porción correcta de comida.
2. Usa vinagre y canela: Bueno, no juntos porque deben saber malísimo pero estos dos ingredientes ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre después de comer, lo que como consecuencia positiva hará que te sientas más llena por un periodo más largo.3. Come pescado: Delicias del mar como el salmón están cargadas con Omega 3 que además de maravillosos beneficios para tu cuerpo, también te ayudará a mantenerte llena por más tiempo.
4. Come grasas, en la medida correcta: El comer grasas saludables, como las del maní, nueces, avellanas y merey te puede ayudar a controlar los ataques de hambre entre comidas. Lo importante aquí esmantenerte en las porciones correctas y no comerte la bolsa entera.
5. Cambia el cereal por la avena: A la hora de desayunar, la avena es la reina. Te ayudará a sentirte satisfecha por más tiempo y es un carbohidrato sin azúcar, lleno de fibra que sólo le traerá beneficios a tu cuerpo.
6. Come huevos: El huevo tiene la porción de proteínas perfecta. Te ayudará a controlar tu apetito por más...