Titulo Tresientos

ACONDICIONAMIENTO FISICO

El acondicionamiento físico es el desarrollo de las virtudes o cualidades físicas haciendo ejercicio y de esa misma manera tener un estado saludable. Todo ser humano tiene capacidades físicas que son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad; todas estas nos ayudan a tener un mejor acondicionamiento físico. Posteriormente se realiza:

CALENTAMIENTOEs lo que hacemos antes de los ejercicios para activar el cuerpo por medio de movimientos musculo-articulares que tienen como objetivo prepararnos para ejercicios fuertes y evitar lesiones.

MOVIMIENTOS DEL CUELLO
Estando de pie movemos el cuello de un lado a otro, que la barbilla se encuentre a nivel de un hombre, después de cinco a siete repeticiones hacemos lo mismo de por la parte de atrásde un lado para a otro.

CIRCULAR DEL HOMBRO
Estando de pie y con los brazos hacia abajo, movemos lentamente los hombros en forma de circulo hacia delante de cinco a siete repeticiones y después hacia atrás de la misma manera.

CIRCULARES DEL HOMBRO
Estando de pie movemos los brazos hacia delante, abajo, atrás y arriba, de cinco a siete repeticiones, de tal forma que nuestras manos formencírculos grandes intercambiando el ejercicio hacia atrás, abajo, adelante y arriba, después movemos los brazos hacia delante y hacia atrás a nivel  de los hombros  con las mismas repeticiones.

LATERALES DEL HOMBRO

Estando de pie nos inclinamos hacia delante y nuestras rodillas las semi doblamos para mover los brazos hacia los lados, de tal forma que toquen nuestras manos  arriba y  se regresenpor los lados  a nivel de los hombros de cinco a siete repeticiones.

CIRCULARES DE CINTURA
Estando de pie con las piernas separadas a nivel de los hombros y con las manos en la cintura realizamos círculos hacia la derecha y después a la izquierda con cinco a siete repeticiones e inmediatamente nos inclinamos hacia un lado lo más que podamos con cinco a siete segundos manteniendo elestiramiento para después realizarlo hacia el otro lado.

ESTIRAMIENTO DE PIERNAS ESTIRADAS
Estando de pie con piernas separadas bajamos poco a poco el tronco hacia delante dejando las piernas estiradas tratando de que nuestras manos toquen el piso y aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos; cambiando el ejercicio  dejamos el tronco encima de una pierna con las manos en el piso con los mismossegundos en cada pierna; para después cerrar las piernas bajar el tronco y dejar las manos en el piso.

ESTIRAMIENTO PIERNAS ENTRELAZADAS
Estando de pie con las piernas estiradas y con un pie adelante (10 cms.) inclinamos el tronco hacia delante y bajamos lo más posible levantamos la punta de nuestro pie y aguantamos de cinco a siete segundos el estiramiento, intercambiando el ejercicio con laotra pierna de la misma manera.

RESISTENCIA
Por resistencia se entiende a realizar un trabajo de cierta intensidad en el mayor tiempo posible; es la cualidad motriz de resistir el cansancio de un esfuerzo prolongado, así como la capacidad de recuperarse rápida y fácilmente de este.
Esto se logra a través de un proceso de adaptación del organismo a modificaciones del sistema circulatorio elmetabolismo y la coordinación entre órganos y sistemas.
La resistencia puede ser general y especial. La resistencia general se define como capacidad de ejecutar un trabajo duradero que pone en acción muchos grupos musculares y plantea exigencias elevadas a los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso central. La resistencia general permite al gimnasta superar exitosamente un gran volumen deejercicios.
Por resistencia especial hay que entender la capacidad de efectuar trabajo muscular muy intensivo pero breve.
DESARROLLO DE LA REISTENCIA
Para desarrollar la resistencia general se recomienda el esquí, juegos deportivos y natación.
Ha sido demostrada experimentalmente la eficacia del sistema de ejercicios con cuerda realizados por el método de trabajo intensivo con intervalos...