Todo lo que te preguntas sobre la preparacion fisica para bombero

CLOCKWORK
Preparación física de alto rendimiento
Tlf.: 625 96 97 29
www.clockworktraining.es

ARTÍCULO: RECOPILACIÓN DE COMENTARIOS SOBRE
PREPARACIÓN FÍSICA DE LAS PREGUNTAS MÁS FRECUENTES EN LA
PAGINA WEB QuieroSerBombero.com
He aquí el resultado de casi 2 años de colaboración de clockwork con la web
QuieroSerBombero.com Después de este tiempo contestando y solventando toda
clase de dudas a losdiferentes usuarios opositores para bombero, me di cuenta que
con la información que iba publicando en el foro, se podía hacer una especie de
artículo o informe con las dudas y preguntas más frecuentes, para que todos pudieran
tener la información de una forma más accesible. La información aquí recopilada creo
que es muy interesante y que a muchos os servirá de gran ayuda.
Espero que os gusteMiguel Ángel Ruiz Rius (CLOCKWORK)

ÍNDICE
1. SOBRE LAS PRUEBAS EN GENERAL
¿Qué pruebas físicas y marcas piden para bombero? --------------------------------------- 3
2. SOBRE PLANIFICAR ENTRENAMIENTO EN GENERAL
LA RUTINA DE 5X5 DE BILL STAR: de cada ejercicio, 5 series de 5
repeticiones. ¿Fuciona? --------------------------------------------------------------------------- 4
Llevo un año entrenando yno mejoro. He intentado varias rutinas y nada.
Necesito ayuda. ¿cómo potenciar las piernas a para las pruebas de
resistencia y de salto? ---------------------------------------------------------------------------- 4
Llevo un mes preparándome de forma general y quiero empezar ya de forma
específica. ------------------------------------------------------------------------------------------- 6
¿cómome planifico mi preparación si me queda mucho para las pruebas (2
años) y no tengo solvencia económica? ------------------------------------------------------ 7
3. SOBRE LA FISIOLOGÍA DE CADA DEPORTISTA
Los tipos de fibras musculares: ¿el velocista nace y el fondista se hace? --------------- 8
4. SOBRE LA CUERDA
Problemas con el agarre de cuerda.-------------------------------------------------------- 10
La evolución normal de mejora en la prueba de subida de cuerda -------------------- 10
El dolor de codos ------------------------------------------------------------------------------- 11
Dar vueltas en la cuerda ----------------------------------------------------------------------- 12
5. SOBRE LAS DOMINADAS
¿Cómo entrenar las dominadas para hacer más repeticiones?------------------------- 13
Estoy estancado en dominadas --------------------------------------------------------------- 16
El entrenamiento de multipresas para entrenar las dominadas ------------------------ 19
1

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6. SOBRE EL PRES DE BANCA
LA PRUEBA DE PRESS DE BANCA: ¿Vale el rebote? ----------------------------------- 20Si tengo que entrenar para una prueba en la que tengo que levantar 45 kg el
máximo número de veces posible, veo dos posibilidades de entreno ---------------- 20
7. SOBRE LA PRUEBA DE BARRA ISOMETRICA
¿Cómo puedo mejorar los tiempos en barra isometrica? ------------------------------- 22
8. SOBRE LAS PRUEBAS DE RESISTENCIA
¿Cómo entrenar nuestra capacidad de resistencia para mejorarla?------------------- 23
¿es bueno la bicicleta para mejorar en pruebas de resistencia como el 1.000,
2.000 o 3.000? ----------------------------------------------------------------------------------- 24
Hace meses que no corro por salir de una lesión. Tengo sobrepeso. He
corrido una carrera de 10 km. A 5’09” el km. Una marca pesima. ¿qué puedo
hacer para ir mejorando?---------------------------------------------------------------------- 25
9. SOBRE LA PRUEBA DE NATACIÓN
Problemas con la prueba de natación. El examen es en 15 días y no llego a
hacer el tiempo de 38” en 50 mts!! ---------------------------------------------------------- 26
10. SOBRE LOS ENTRENAMIENTOS DE MUSCULACIÓN
EL ENTRENAMIENTO DE PIERNA EN EL GIMNASIO….para preparar un
3000 y la subida de torre, sin que me perjudique (al menos...