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Otras medidas importantes son:
• Beber por lo menos dos litros de agua, esto ayuda a que el cuerpo esté bien hidratado y pierda las toxinas que no necesita.
• Hacer ejercicio. Realizar actividadfísica es fundamental para poder bajar de peso. No se requieren horas de gimnasio o correr una maratón, basta con media hora de caminar o hacer bicicleta, e incluso bailando se pueden perder esos kilosde más.
La actitud de las personas también ayuda mucho a la hora de ponerse a régimen. Este no se debe tomar como un suplicio; si no nunca se deja de sentir hambre y se puede padecer ansiedad y hacerque la dieta no funcione o tenga un efecto rebote. También se debe comprender que no hay milagros al bajar de peso: todo es un proceso basado en la alimentación sana y la actividad física; lo demásserían mentiras que pueden dañar la salud.
Si se sigue la dieta con disciplina, un día a la semana se puede disfrutar de un desayuno más abundante o asistir a una comida donde se sirvan guisostradicionales, respetando una cena ligera.
La dieta hipocalórica
Como su nombre indica, consiste en la reducción de calorías para disminuir el peso corporal consumiendo alimentos que generan saciedad, peroque no tienen las calorías suficientes para provocar sobrepeso u obesidad. En esta dieta, el proceso de cocción de los alimentos también es importante: es preferible asar, cocer al vapor o la planchay no hacer los alimentos fritos, rehogados o salteados.
Con este tipo de alimentación no se pasa hambre y se pueden comer libremente carnes magras al horno, plancha o parrilla, pollo y pavo sin pielgrasa ni fritos, pescado a la plancha, hervido o al horno, verduras cocidas sin que estén gratinadas o con puré de patatas, evitando los excesos.
Alimentos restringidos
Una fuente de calcio yproteína como los lácteos no deben suprimirse, sino tomarse desnatados, como la leche o el yogur y los quesos, de preferencia frescos y no madurados. En cuanto a los fiambres, se pueden comer jamón york,...