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Lanus rugby club

Capacidad aeróbica juveniles

Día
martes
Jueves


Semana 1

Entrada en calor: Trote con variantes de carrera
Intermitente:
Ritmo aeróbico bajo
3 x 15’:2’30’’x 30’’
Pausa: 2’

Entrada en calor:
Carrera continua 5’
Fraccionado:
Ritmo aeróbico bajo
3 x 10’
Pausa: 2’




Semana 2

Entrada en calor:
Trote con variantes de carrera.
Intermitente:Ritmo aeróbico medio
2 x 8’: 1’30’’x 30’’
4 x 5’: 40’’x 20’’
Pausa: 2’

Entrada en calor:
Carrera continua 5’
Intermitente:
Ritmo aeróbico medio
3 x 8’: 1’30’’x 30’’
3 x 5’: 40’’x 20’’Pausa: 2’





Semana 3

Entrada en calor:
Trote con variantes de carrera.
Intermitente:
Ritmo aeróbico medio
4 x 5’: 30’’x 30’’
4 x 3’: 15’’x 15’’
Pausa: 1’

Entrada en calor:
Carreracontinua 5’

Intermitente:
Ritmo aeróbico medio
2 x 8’: 1’30’’x 30’’
3 x 5’: 40’’x 20’’
Pausa: 1’



Semana 4

Entrada en calor:
Trote con variantes de carrera.
Intermitente:
Aeróbicomedio
4 x 5’: 40’’x 20’’
Fraccionado:
Aeróbico bajo
1 x 10’
Entrada en calor:
Carrera continua 5’
Intermitente:
Aeróbico medio
5 x 3’: 15’’x 15’’
Fraccionado:
Aeróbico bajo
1 x 10’Observaciones:
VARIANTES DE CARRERA: SKIPING A-SKIPING B- ADUCTORES-BALANCEOS LATERALES-CAMBIOS DE DIRECCION-

TERMINAR TODAS LAS SECIONES CON EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

Lanus rugby clubCapacidad aeróbica infantiles

Día
martes
Jueves


Semana 1

Entrada en calor: Trote con variantes de carrera
Intermitente:
Ritmo aeróbico bajo
2 x 15’: 2’30’’x 30’’
Pausa: 2’Entrada en calor:
Carrera continua 5’
Fraccionado:
Ritmo aeróbico bajo
2 x 10’
Pausa: 2’




Semana 2

Entrada en calor:
Trote con variantes de carrera.
Intermitente:
Ritmo aeróbico medio2 x 8’: 1’30’’x 30’’
3 x 5’: 40’’x 20’’
Pausa: 2’

Entrada en calor:
Carrera continua 5’
Intermitente:
Ritmo aeróbico medio
2 x 8’: 1’30’’x 30’’
3 x 5’: 40’’x 20’’

Pausa: 2’...