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Páginas: 2 (365 palabras)
Publicado: 29 de noviembre de 2012
BACHILLERATO GDF
2010
NARRACIÓN Y EXPOSICIÓN I
Conclusión
esa etapa de la vida se alcanza el 90% de la masa ósea total.
Entre las principales fuentes de calcio están la lechey sus derivados -como el yourth y el queso-, las sardinas y el salmón enlatados (con todo y espinas), las almendras, la avena, las semillas de ajonjolí, el tofu y las verduras de hojas verdes oscuro.Ahora bien, para que el organismo absorba el calcio, necesita vitamina D, la cual se sintetiza en la piel por exposición a la luz solar. Manuel Mirassou Ortega, doctor de Medicina Interna y miembrode la Asociación Mexicana de Metabolismo Óseo y Mineral, dijo: "Asolearse durante 10 minutos diarios contribuye a evitar el desarrollo de la osteoporosis, ya que brinda unas 600 unidades de vitamina D.Esta vitamina también se obtiene de la yema de huevo, le pescado de mar y el hígado.
No está de más insistir en la necesidad de hacer ejercicio para prevenir la osteoporosis. Durante la infancia yla adolescencia, la actividad física ayuda a aumentar la masa ósea, y en la vejez ayuda a prevenir su pérdida. Los ejercicios que más se recomiendan son de carga y resistencia, es decir aquellos quehacen trabajar a los músculos en contra de la gravedad u otras fuerzas sin sobrecargar demasiado los huesos y las articulaciones. Algunos ejercicios de carga sencillos, y al mismo tiempo eficaces, soncaminar, subir escaleras y hasta bailar.
Otros factores que contribuyen a la disminución de masa ósea es el exceso de alcohol acompañado de mala alimentación y el tabaco también supone un riesgoimportante pues puede disminuir la densidad mineral ósea.
No cabe duda de que la prevención es fundamental para combatir esta enfermedad silenciosa. Como hemos visto, podría implicar ciertos cambios en ladieta y en el estilo de vida a fin de conservar la masa ósea y fortalecer los huesos. Hay que reconocer que no es nada fácil romper, por ejemplo con el sedentarismo pero vale la pena el esfuerzo....
2010
NARRACIÓN Y EXPOSICIÓN I
Conclusión
esa etapa de la vida se alcanza el 90% de la masa ósea total.
Entre las principales fuentes de calcio están la lechey sus derivados -como el yourth y el queso-, las sardinas y el salmón enlatados (con todo y espinas), las almendras, la avena, las semillas de ajonjolí, el tofu y las verduras de hojas verdes oscuro.Ahora bien, para que el organismo absorba el calcio, necesita vitamina D, la cual se sintetiza en la piel por exposición a la luz solar. Manuel Mirassou Ortega, doctor de Medicina Interna y miembrode la Asociación Mexicana de Metabolismo Óseo y Mineral, dijo: "Asolearse durante 10 minutos diarios contribuye a evitar el desarrollo de la osteoporosis, ya que brinda unas 600 unidades de vitamina D.Esta vitamina también se obtiene de la yema de huevo, le pescado de mar y el hígado.
No está de más insistir en la necesidad de hacer ejercicio para prevenir la osteoporosis. Durante la infancia yla adolescencia, la actividad física ayuda a aumentar la masa ósea, y en la vejez ayuda a prevenir su pérdida. Los ejercicios que más se recomiendan son de carga y resistencia, es decir aquellos quehacen trabajar a los músculos en contra de la gravedad u otras fuerzas sin sobrecargar demasiado los huesos y las articulaciones. Algunos ejercicios de carga sencillos, y al mismo tiempo eficaces, soncaminar, subir escaleras y hasta bailar.
Otros factores que contribuyen a la disminución de masa ósea es el exceso de alcohol acompañado de mala alimentación y el tabaco también supone un riesgoimportante pues puede disminuir la densidad mineral ósea.
No cabe duda de que la prevención es fundamental para combatir esta enfermedad silenciosa. Como hemos visto, podría implicar ciertos cambios en ladieta y en el estilo de vida a fin de conservar la masa ósea y fortalecer los huesos. Hay que reconocer que no es nada fácil romper, por ejemplo con el sedentarismo pero vale la pena el esfuerzo....
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