todos contra dantes

Páginas: 4 (801 palabras) Publicado: 14 de marzo de 2014
Waterpolo Femenil
Integrantes:
Patricio Cortés 2°D no. 4
José Pablo Ibarra 2°D no. 9
David Pérez 2°D no. 14












PreparaciónNutricional:
La dieta de una jugadora de waterpolo se basa principalmente en alimentos ricos en carbohidratos y proteínas, acompañado con grandes porciones de frutas y verduras. La ingesta de agua esprimordial, ya que al realizar gran cantidad de ejercicio, el cuerpo puede llegar a deshidratarse, causando así un menor rendimiento.

Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
DomingoDesayuno
Licuado de proteína de huevo (2 cucharadas) + leche de soya (1 vaso) + fresas (10) + ½ vaso de jugo de durazno

1 Vaso de jugo de naranja + fruta+ 1 lonche a escoger+ yogurt + gránola
3Sincronizadas + ensalada + 1 vaso de jugo a escoger + 1 fruta
4 Salchichas asadas con salsa mexicana + 2 rebanadas de pan + 1 fruta
2 Huevos con machaca o jamón + 2 rebanadas de pan + 1 jugo de naranjaAvena con leche + fruta + 1 vaso de jugo a escoger + 2 enfrijoladas con jamón y panela
1 Torta ahogado + 2 tacos dorados + 1 vaso de jugo de naranja + 1 fruta a elegir
Café con leche + tacos de carne+ 1 manzana + 1 vaso de juga a su elección
Comida
-Sopa de verduras + papa al horno
- 1 Taza de arroz
-Ensalada con verduras
-250gr de proteína (res)
-2 Tortillas
-1 Fruta a su elección
-Chilerelleno de panela sin capear con verduras
-1 Taza de frijoles
-Ensalada con verduras
-250gr de proteína (pollo sin piel)
-2 Rebanadas de pan
-1 Fruta de su preferencia
-Sopa de verduras + papaal horno
- 1 Taza de arroz
-Ensalada con verduras
-250gr de proteína (mariscos a elegir)
-4 Tostadas (de preferencia deshidratadas)
-1 Fruta a su elección
-Portobellos gratinados con panela
-1Taza de frijoles
-Ensalada con verduras
-250gr de proteína (cerdo)
-2 Tortillas
-1 Fruta de su preferencia

-Sopa de verduras + papa al horno
- 1 Taza de arroz
-Ensalada con verduras
250gr...
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