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Respira correctamente

Preparación previa para cualquier tipo de respiración.

Prepárate mentalmente.

Piensa que es un momento sólo para ti, cuyos beneficios vas a compartir con los demás.Te mereces un momento de tranquilidad, paz y bienestar.

Si te es posible, sobre todo mientras estás aprendiendo, elige un lugar cómodo.

Tu postura debe ser relajada, pero si estás parado osentado, mantén tu espalda recta.

Si puedes, controla la luz, pon música, prende una vela o incienso o simplemente imagina que estás en un bello lugar.

Desabróchate el cinturón y cualquier prenda quesientas ajustada.
Procura que no haya interrupciones.

Si en cualquiera de los ejercicios notas una sensación de ahogo o mareo, respira normalmente.

Respiración estando de pie.

Coloca unamano sobre el pecho y la otra sobre el estómago.
Respira como lo haces normalmente.

Observa el movimiento de tus manos.
¿Se mueve una sola?
¿Las dos?
¿Cuál de ellas se mueve primero?

Si laprimera en moverse es la del pecho, estás respirando superficialmente.
Es una respiración pectoral, que no limpia, oxigena, ni purifica adecuadamente.

Si la mano que se mueve primero es la que tienessobre el estómago, estas respirando adecuadamente.
Es lo que se conoce como respiración diafragmática.

Permite que el aire entre lentamente por la nariz.
Haz una pequeña pausa y déjalo salir,aún más lentamente, también por la nariz.

Con la práctica, este tipo de respiración se vuelve automática.
Trata de que la exhalación dure el doble de tiempo que la inhalación.

Es importante tomaren cuenta la postura.
Cuando los hombros no están erguidos y rectos, se reduce el volumen de la caja torácica.

Chécate constantemente, pero no te angusties ni te regañes por tus errores.
En unprincipio puede ser un poco difícil.
No olvides que estamos aprendiendo a relajarnos.

Recuerda que la respiración profunda, relajante y estabilizadora, es diferente de la que llevamos a cabo...