TOTA LA TEORIA 2 ESO

La Condició Física
Estat físic que ens permet desenvolupar el treball diari amb energia i eficàcia. Permet realitzar tasques i esforços més o menys complexes segons el nivell físic que es té. Una bona condició física prevé malalties i assegura una bona salut.
La Condició Física es la suma del nivell de cadascuna de les qualitats físiques i psicomotrius de la persona. En l´entrenament una partmolt important es basa en la millora de la condició física.
Aquestes qualitats són:


Factors que incideixen en la Condició Física:
L´exercici físic regular beneficia al nostre cos
El sedentarisme el perjudica
Una correcta alimentació es fonamental.
El descans físic corresponent a l´ esforç de l´activitat.
Valoració personal ( voluntat, confiança, autoestima, estat d´ ànim, etc.)
L´ edat (augmenta i decreix segons l´edat )
Condicions genètiques pròpies dels nostres pares.
Les Qualitats físiques bàsiques

Donen forma a la condició física. Són els fonaments.

Característiques de les QFB

Innates (neixes amb elles), millorables, mesurables (mitjançant tests)
fisiològiques (provenen, provoquen i depenen de reaccions químiques).


Resistència.

És la qualitat que ens permet suportar un esforç físic durant el màxim temps possible.

Classificació de la resistència

Musculatura implicada en el moviment, resistència local: 40% i general: 40%

Segons si hi ha oxigen distingim dos tipus de resistència:

Anaeròbica- L´activitat física realitzada és tan intensa que l´ oxigen que rep lamusculatura és insuficient per a treballar amb normalitat. Son esforços d´intensitat elevada o màxima i de curta durada (- 2 minuts).

Aeròbica- L´activitat física es realitza de manera que els músculs reben oxigen suficient. Son esforços suaus i moderats (+ 2 minuts).



La intensitat es mesura amb la freqüència cardíaca i el temps amb un rellotge.
Prendre el pols en l´ artèria caròtida ( al costatdel coll), en el canell o posant la mà sobre el pit són les maneres més pràctiques i elementals de controlar la intensitat de l´esforç.





Hem de saber que:
A l´utilitzar les reserves de glucosa que hi ha al múscul es produeix l´ àcid làctic.
Lactat: es una substància produïda pel nostre cos, encara que és tòxic pel mateix i que quan es produït, aquest provoca una inhibició muscular que aturala contracció muscular i el múscul respira.

Com passem d’un treball anaeròbic a un aeròbic o al revés i on comencen i acaben?

Si utilitzem la FC en al intensitat, a baix tenim la FC Bassal, i el tros comprès entre aquesta i el 50% és d’actiu sedentària. Entre el 50% i el 70% estem parlant de treball aeròbics, entre el 70% i el 85% és la zona de canvi i entre el 85% i el 100% seran movimentsanaeròbics.

Si vols entrenar la R. Aeròbica no has de passar del 70% d’intensitat, si passes i entres a la
zona de canvi et faltarà oxigen. Si per contra vols entrenar la R. Anaeròbica has d’estar per sobre de la zona de canvi.
.



Pauta per a l´entrenament cardiovascular



Com entrenem la resistència? Mètodes i Sistemes

Continus HarmònicFraccionats Intervàlic

Continus Variable Fraccionats de repeticions

Sistema Continu: consisteix a realitzar un exercici físic sense pauses.

S. C. Harmònic: sempre a la mateixa intensitat. Intensitat constant i estable per sota de la zona de canvi. Ex: Cursa Contínua.

S. C. Variable: l’esforç es realitza variant la intensitat. Exemple el Fartlek

Sistema Fraccionat:es tracte de fragmentar l’esforç en diverses parts separades per un interval anomenat pausa de recuperació.

S. F. Intervàlic: es fracciona l’esforç mitjançant pauses de recuperació incompletes. Ex: Circuit-Training.

S. F. De Repeticions: es fracciona l’esforç però la pausa de recuperació és completa.
Beneficis de l´exercici cardiovascular:
Incrementa la tasa metabólica
Millora els nivells de...