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Páginas: 101 (25213 palabras)
Publicado: 17 de agosto de 2015
http://turner-pryde.blogspot.com/2013/06/distorsiones-cognitivas.html
Distorsiones cognitivas
Lunes, 15 de noviembre de 2009
FICHA 5. DISTORSIONES COGNITIVAS.
Las distorsiones cognitivas son las herramientas de la crítica patológica, las armas que la crítica utiliza contra tu autoestima. Si se puede decir que las creencias irracionales son la ideología de la crítica patológica,entonces las distorsiones cognitivas se pueden considerar como la metodología de la crítica. Estas son las nueve distorsiones más comunes:
1. Sobre-generalización. De un hecho aislado haces una regla general y universal. Si fallaste una vez, siempre fallarás.
2. Catalogación global. Automáticamente utilizas etiquetas peyorativas para describirte, en vez de describir de forma exacta tus cualidades.
3.Filtrar. Pones atención de forma selectiva a lo negativo y no tienes en cuenta lo positivo.
4. Pensamiento Polarizado. Agrupas las cosas en categorías absolutas, blancas y negras, sin término medio. Tienes que ser perfecto o no vales nada.
5. Auto-culpa. Te culpas de forma consistente por cosas de las que a lo mejor no tienes culpa.
6. Personalización. Asumes que todo tiene que ver contigo y tecomparas negativamente con todo el mundo.
7. Adivinación del Pensamiento. Asumes que no gustas a los demás, que están enfadados contigo, que no te quieren y más, sin ninguna evidencia real de que sean correctas tus asunciones.
8. Falacias de Control. O te crees que tienes la total responsabilidad de todos y de todo o te crees que no tienes control, que eres una víctima indefensa.
9. RazonamientoEmocional. Asumes que las cosas son de la forma en que las sientes.
Me complace poder decir que en este momento ya he erradico todas esas distorsiones cognitivas, las que se activan de vez en cuando son el resultado de la presencia del TOC que afecta negativamente mis deseos y el manejo de varios aspectos psicológicos, hace cerca de 2 años trabajé fuertemente este tema y puedo percibir felizmentelos resultados positivos, y la gran hazaña, pues a pesar de tener TOC he podido conseguir muchos objetivos que en esa condición son imposibles.
Ejercicio:
Combatir las Distorsiones.
La Técnica de las Tres Columnas
Este técnica te ayudará a refutar las distorsiones cognitivas. Da el ejemplo de dos o tres situaciones que disminuyen tu autoestima y describe lo que te dices a ti mismo(auto-declaración), el por qué tiene que ser una distorsión y qué puedes hacer para refutar y luchar contra esa idea. Al principio, repite este ejercicio por escrito a menudo. Después, cuando esta técnica ya sea un hábito, puedes hacerlo mentalmente. Haz tres columnas como estas:
Auto-declaración Distorsión Refutación
Esta técnica es basicamente un sistema de autorregistros, ya no lo necesitoporque tengo una altísima capacidad para identificar sin mayor esfuerzo distorsiones cognitivas y autocreencias negativas, esta habilidad la adquirí con la práctica reiterativa de la terapia cognitiva de Albert Ellis y Aaron Beck, además enfrentar el problema del TOC me ha hecho extremadamente hábil en el manejo y uso apropiado de la terapia cognitivo-conductual.
Crear Tu Voz de Refutación
Despuésde hacer un compromiso, la siguiente tarea más dura que debes afrontar es desarrollar refutaciones eficaces a tus auto-declaraciones. Ayudará enormemente a imaginar a una persona como tu voz de refutación –otra persona que puede hacer frente a tu crítica patológica cuando estás derribado. Esta persona llega a ser el campeón de tu causa, tu asesor, tu profesor o entrenador.
Yo desarrollé otrahabilidad mejor, en vez de una voz de refutación que siempre terminaba convirtiéndose en una compulsión, me convertí en el señor y soberano de gran parte de esta mente, y gracias a ello, a la certeza de lo contrario que me mostraban las voces, simplemente hacia un pequeño esfuerzo mental para disipar esos contenidos, así, con el tiempo, dejé de oirlos.
Me probé a mi mismo que todos esos...
Distorsiones cognitivas
Lunes, 15 de noviembre de 2009
FICHA 5. DISTORSIONES COGNITIVAS.
Las distorsiones cognitivas son las herramientas de la crítica patológica, las armas que la crítica utiliza contra tu autoestima. Si se puede decir que las creencias irracionales son la ideología de la crítica patológica,entonces las distorsiones cognitivas se pueden considerar como la metodología de la crítica. Estas son las nueve distorsiones más comunes:
1. Sobre-generalización. De un hecho aislado haces una regla general y universal. Si fallaste una vez, siempre fallarás.
2. Catalogación global. Automáticamente utilizas etiquetas peyorativas para describirte, en vez de describir de forma exacta tus cualidades.
3.Filtrar. Pones atención de forma selectiva a lo negativo y no tienes en cuenta lo positivo.
4. Pensamiento Polarizado. Agrupas las cosas en categorías absolutas, blancas y negras, sin término medio. Tienes que ser perfecto o no vales nada.
5. Auto-culpa. Te culpas de forma consistente por cosas de las que a lo mejor no tienes culpa.
6. Personalización. Asumes que todo tiene que ver contigo y tecomparas negativamente con todo el mundo.
7. Adivinación del Pensamiento. Asumes que no gustas a los demás, que están enfadados contigo, que no te quieren y más, sin ninguna evidencia real de que sean correctas tus asunciones.
8. Falacias de Control. O te crees que tienes la total responsabilidad de todos y de todo o te crees que no tienes control, que eres una víctima indefensa.
9. RazonamientoEmocional. Asumes que las cosas son de la forma en que las sientes.
Me complace poder decir que en este momento ya he erradico todas esas distorsiones cognitivas, las que se activan de vez en cuando son el resultado de la presencia del TOC que afecta negativamente mis deseos y el manejo de varios aspectos psicológicos, hace cerca de 2 años trabajé fuertemente este tema y puedo percibir felizmentelos resultados positivos, y la gran hazaña, pues a pesar de tener TOC he podido conseguir muchos objetivos que en esa condición son imposibles.
Ejercicio:
Combatir las Distorsiones.
La Técnica de las Tres Columnas
Este técnica te ayudará a refutar las distorsiones cognitivas. Da el ejemplo de dos o tres situaciones que disminuyen tu autoestima y describe lo que te dices a ti mismo(auto-declaración), el por qué tiene que ser una distorsión y qué puedes hacer para refutar y luchar contra esa idea. Al principio, repite este ejercicio por escrito a menudo. Después, cuando esta técnica ya sea un hábito, puedes hacerlo mentalmente. Haz tres columnas como estas:
Auto-declaración Distorsión Refutación
Esta técnica es basicamente un sistema de autorregistros, ya no lo necesitoporque tengo una altísima capacidad para identificar sin mayor esfuerzo distorsiones cognitivas y autocreencias negativas, esta habilidad la adquirí con la práctica reiterativa de la terapia cognitiva de Albert Ellis y Aaron Beck, además enfrentar el problema del TOC me ha hecho extremadamente hábil en el manejo y uso apropiado de la terapia cognitivo-conductual.
Crear Tu Voz de Refutación
Despuésde hacer un compromiso, la siguiente tarea más dura que debes afrontar es desarrollar refutaciones eficaces a tus auto-declaraciones. Ayudará enormemente a imaginar a una persona como tu voz de refutación –otra persona que puede hacer frente a tu crítica patológica cuando estás derribado. Esta persona llega a ser el campeón de tu causa, tu asesor, tu profesor o entrenador.
Yo desarrollé otrahabilidad mejor, en vez de una voz de refutación que siempre terminaba convirtiéndose en una compulsión, me convertí en el señor y soberano de gran parte de esta mente, y gracias a ello, a la certeza de lo contrario que me mostraban las voces, simplemente hacia un pequeño esfuerzo mental para disipar esos contenidos, así, con el tiempo, dejé de oirlos.
Me probé a mi mismo que todos esos...
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