TP ED FISICA 2014 1ER TRIMESTRE 3er Consigna

TP ED FISICA 2014 1ER TRIMESTRE 3er Consigna

El entrenamiento aeróbico tiene como objetivo aumentar la resistencia. Los ejercicios Aeróbicos son de baja intensidad y larga duración. Tener buenaresistencia es tan importante como tener fuerza o habilidades en el deporte, ya que ayuda a hacer un esfuerzo físico durante un periodo más prolongado de tiempo antes de cansarse.
Los ejercicios deresistencia aumentan la capacidad física a través de una serie de ejercicios a los que debemos prestar atención para mejorar nuestro cuerpo por fuera y por dentro. La resistencia del corazón, los pulmonesy el sistema circulatorio para aportar oxígeno y nutrientes a los músculos son la clave de la resistencia.
Si entrenas habitualmente, todos los órganos del cuerpo se adaptan y se acostumbran atrabajar conjuntamente de forma eficiente cuando hacemos ejercicio.
Hay diferentes formas de entrenar para mejorar la resistencia:
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Entrenamiento lento y de larga distancia: Este tipo es el más común entrelas rutinas de resistencia y la base para los corredores de maratón y ciclistas de larga distancia. También es la forma más fácil de entrenamiento de resistencia para los deportistas nuevos oprincipiantes. La idea principal es hacer muchos kilómetros a pulsos bajos (Yendo lento). Por ejemplo, para principiantes hacer 15k a ritmo lento.
Pasada larga: consiste en correr a un ritmo bastante más altoque el ritmo de trote. Por lo general son 20-30 minutos a un ritmo constante. Entrar en calor 10 minutos y luego aumentar la velocidad. Luego aflojar otros 10 minutos.
Pasadas cortas:Esfuerzos cortos, repetidos e intensos (3-5 minutos, seguido por breves períodos de descanso de 1 minuto). Completar de 4 a 5 repeticiones.
Cambios de ritmo: Entre 20 segundos y 5 minutos durante un periodo de 25minutos de corridas rápidas. La recuperación será en función de la distancia, si los cambios son inferiores a 1 min se recupera lo mismo que duró el cambio, pero si son de más tiempo se recupera...