Tp Gimnacia Colegio San Roman
Páginas: 7 (1745 palabras)
Publicado: 10 de junio de 2012
A) Definicion de resistencia aerobica.
La resistencia aeróbica se produce cuando llega el oxígeno necesario para que se produzca la energía que precisamos. Es lo que llamamos un equilibrio en el consumo de oxígeno, es decir, hay suficiente oxígeno, aportado a través de la respiración.
Se puede definir como la capacidad que tiene el organismo para prolongar el mayor tiempo posible unesfuerzo de intensidad leve, es decir, cerca del equilibrio de gastos y aporte de oxígeno con una deuda de oxígeno insignificante. La duración de este tipo de ejercicios oscila entre 4 a 60 minutos (en algunos casos, como el maratón, 2 o 3 horas). Cuanto más dura el ejercicio, más ácidos grasos consumimos. Este tipo de ejercicios es ideal para adelgazar.
Por medio de la resistencia aeróbicamejoramos la capacidad de absorción de oxígeno por el organismo, gracias a la mejora del sistema circulatorio, con aumento del volumen cardiaco e incremento de la capilarización, lo cual conlleva un equilibrio favorable entre gasto y aporte de oxígeno. Generalmente todos los entrenamientos iniciales para cualquier deporte emplean la resistencia aeróbica ya que prepara el organismo para soportaresfuerzos prolongados.
Los deportes en los que predomina la resistencia aeróbica son las carreras de fondo, esquí de fondo, la natación o el ciclismo, es decir, es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (desde varios minutos a varias horas) a una intensidad determinada, una actividad física en la que intervenga una gran parte de los músculos del cuerpo. La resistencia aeróbicadepende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente.
Está firmemente establecido que la mejora de la resistencia aeróbica se suele acompañar de una menor fatiga cuando se realizan las actividades de la vida diaria, así como de una disminución de la mortalidad, de la tensiónarterial, de la cantidad de grasa del cuerpo y del riesgo de que se manifieste una enfermedad cardiovascular, una osteoporosis o una diabetes.
B) Metodos de entrenamiento de la resistencia aerobica.
El desarrollo de la resistencia está íntimamente relacionado con adaptaciones de los sistemas circulatorio y respiratorio, por lo que el tiempo que necesitamos para su desarrollo debe serbastante considerable.
Para desarrollar la resistencia nos podemos valer de cualquier esfuerzo prolongado, bien sea mediante la práctica de actividades físicas individuales o juegos de conjunto. Como método de trabajo emplearemos la carrera por ser la forma más sencilla y en donde podemos controlar mejor todos los factores que queremos trabajar.
Podemos clasificar los sistemas de entrenamientopara el desarrollo de la resistencia en:
Sistemas continuos: se denominan así porque prácticamente no hay pausas. Tienen una duración de trabajo larga y una intensidad baja. Dos ejemplos son la carrera continua y el fartlek.
Sistemas fraccionados: en estos sistemas, los periodos de actividad tienen una duración relativamente corta y están separados por pausas para recuperarse. Laintensidad de trabajo es mayor (al durar menos tiempo los trabajos y poder descansar entre actividad y actividad). Estos sistemas se emplean fundamentalmente para mejorar la resistencia aneróbica.
Sistemas mixtos: combinan características de los dos tipos anteriores. Dentro de ellos está el sistema de entrenamiento en circuito.
SISTEMAS CONTINUOS
La carrera continua.
Tieneorigen en Finlandia y su autor es Pinkala. La finalidad de la carrera continua es mejorar la capacidad general del organismo de aprovechar el oxígeno y mejorar la resistencia aeróbica global.
Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada, debemos emplear terreno lo más llano posible, preferentemente en plena naturaleza. A medida que vamos avanzando en el entrenamiento,...
La resistencia aeróbica se produce cuando llega el oxígeno necesario para que se produzca la energía que precisamos. Es lo que llamamos un equilibrio en el consumo de oxígeno, es decir, hay suficiente oxígeno, aportado a través de la respiración.
Se puede definir como la capacidad que tiene el organismo para prolongar el mayor tiempo posible unesfuerzo de intensidad leve, es decir, cerca del equilibrio de gastos y aporte de oxígeno con una deuda de oxígeno insignificante. La duración de este tipo de ejercicios oscila entre 4 a 60 minutos (en algunos casos, como el maratón, 2 o 3 horas). Cuanto más dura el ejercicio, más ácidos grasos consumimos. Este tipo de ejercicios es ideal para adelgazar.
Por medio de la resistencia aeróbicamejoramos la capacidad de absorción de oxígeno por el organismo, gracias a la mejora del sistema circulatorio, con aumento del volumen cardiaco e incremento de la capilarización, lo cual conlleva un equilibrio favorable entre gasto y aporte de oxígeno. Generalmente todos los entrenamientos iniciales para cualquier deporte emplean la resistencia aeróbica ya que prepara el organismo para soportaresfuerzos prolongados.
Los deportes en los que predomina la resistencia aeróbica son las carreras de fondo, esquí de fondo, la natación o el ciclismo, es decir, es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (desde varios minutos a varias horas) a una intensidad determinada, una actividad física en la que intervenga una gran parte de los músculos del cuerpo. La resistencia aeróbicadepende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente.
Está firmemente establecido que la mejora de la resistencia aeróbica se suele acompañar de una menor fatiga cuando se realizan las actividades de la vida diaria, así como de una disminución de la mortalidad, de la tensiónarterial, de la cantidad de grasa del cuerpo y del riesgo de que se manifieste una enfermedad cardiovascular, una osteoporosis o una diabetes.
B) Metodos de entrenamiento de la resistencia aerobica.
El desarrollo de la resistencia está íntimamente relacionado con adaptaciones de los sistemas circulatorio y respiratorio, por lo que el tiempo que necesitamos para su desarrollo debe serbastante considerable.
Para desarrollar la resistencia nos podemos valer de cualquier esfuerzo prolongado, bien sea mediante la práctica de actividades físicas individuales o juegos de conjunto. Como método de trabajo emplearemos la carrera por ser la forma más sencilla y en donde podemos controlar mejor todos los factores que queremos trabajar.
Podemos clasificar los sistemas de entrenamientopara el desarrollo de la resistencia en:
Sistemas continuos: se denominan así porque prácticamente no hay pausas. Tienen una duración de trabajo larga y una intensidad baja. Dos ejemplos son la carrera continua y el fartlek.
Sistemas fraccionados: en estos sistemas, los periodos de actividad tienen una duración relativamente corta y están separados por pausas para recuperarse. Laintensidad de trabajo es mayor (al durar menos tiempo los trabajos y poder descansar entre actividad y actividad). Estos sistemas se emplean fundamentalmente para mejorar la resistencia aneróbica.
Sistemas mixtos: combinan características de los dos tipos anteriores. Dentro de ellos está el sistema de entrenamiento en circuito.
SISTEMAS CONTINUOS
La carrera continua.
Tieneorigen en Finlandia y su autor es Pinkala. La finalidad de la carrera continua es mejorar la capacidad general del organismo de aprovechar el oxígeno y mejorar la resistencia aeróbica global.
Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada, debemos emplear terreno lo más llano posible, preferentemente en plena naturaleza. A medida que vamos avanzando en el entrenamiento,...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.