tp natacion

TP NATACION:

Espalda:
Patada:

La patada se inicia desde las caderas (acción látigo).
• Batir alternativamente arriba y abajo.
• Extensión de tobillos.
• Girar los dedos de los pies adentro.
• Batir arriba y abajo continuamente.
• Mantener las rodillas bajo la superficie.
• La patada hacia abajo se hace con la pierna estirada.
• Flexionar la pierna en la parte másprofunda del batido.
• La pierna va estirándose progresivamente hasta alcanzar la máxima
extensión en la parte más alta del batido.
• Presionar el empeine contra el agua en el movimiento ascendente
Brazada:
Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado
del cuerpo.
• Por acción del rolido, el hombro sale fuera del agua.
• El brazo extendido y la mano relajada. (enprimer lugar sale el dedo
pulgar).
• Subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro.
• Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la palma de la mano mira hacia
fuera.

Posición del cuerpo:


Tendido supino, el cuerpo lo más horizontal posible y cerca de la superficie.
• Mantener las orejas debajo de la superficie.
• Mirar hacia arriba.
• Mantener lacabeza fija.
• Mantener las caderas altas.
Coordinación:
Brazos-Respiración
El nadador no realiza ningún movimiento con la cabeza ya que esta se
mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo
conviene que el nadador realice la respiración rítmicamente, inspirando en el
recobro de un brazo y espirando en el recobro del otro.
Brazos-Piernas
La importancia del batidoen espalda hace que la coordinación utilizada
generalmente sea la de 6 tiempos:
• Primer batido acaba al final del agarre.
• Segundo batido acaba al final del empuje
• Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.
Brazo-Brazo
Cuando un brazo entra en el agua el otro se encuentra en la fase de empuje.
Respiración:
Normalmente se aconseja que el nadador inspire cuando le seacómodo o
cuando lo necesite. De todos modos, para evitar una respiración insuficiente, es
beneficios intentar que el principiante respire de modo acompasado. Inspirar por
la boca al recobrar un brazo y espirar por la boca y nariz al recobrar el otro
brazo.


Vuelta:


Mariposa:

Patada:


El batido de mariposa se realiza de forma simultánea, con las piernas
casi juntas yparalelas.
• Es un movimiento similar al batido de crol salvo que la cadera no se
mantiene tan fija y se alcanza en ciertos momentos una mayor flexión
de las rodillas, llegando a unos 125º.
Fase descendente Las piernas se encuentran extendidas cerca de la
superficie del agua.
• Por medio de una flexión de la cadera descienden las rodillas,
manteniéndose los pies cerca de la superficiedel agua.
• Las rodillas se extienden bruscamente, descendiendo los pies,
estando estos en flexión plantar máxima, con las puntas de los pies
próximas y los tobillos separados.
Fase ascendente
• Las piernas se levantan extendidas, gracias a la acción de los
músculos extensores de la cadera.
• Los tobillos se mantienen relajados.
• La acción de piernas en mariposa cumple tresfunciones
fundamentalmente:
o Asegurar una propulsión continua.
o Mantener el cuerpo en posición hidrodinámica.
o Ayudar a mantener los hombros fuera del agua durante el
recobro.
• Entre los dos batidos que se realizan por ciclo de brazos se
encuentran las siguientes diferencias:
o El segundo se realiza con las piernas más flexionadas.
o Al observar al nadador desde fuera del agua, elsegundo batido
salpica más de lo que lo haga el primero.








Brazada:

Salen primero los codos, para luego hacerlo las manos con las palmas
mirando al muslo.
• Los hombros salieron del agua antes que los brazos y se mantienen por
encima de ella durante toda la fase.
• Los brazos se llevan relajados hacia delante, variando la flexión del codo
en función de la movilidad...