Tríptico

Por una buena nutrición

Una buena alimentación previene las enfermedades crónicas, como la obesidad, la
hipertensión, enfermedades del corazón,
diabetes, yalgunos tipos de cáncer

Seleccione una alimentación con gran cantidad de verduras y frutas, 2 a 3 tazas de
leche descremada, una presa mediana de
pescado, pollo opavo o un plato de leguminosas, una cantidad moderada de arroz,
fideos o papas y una pequeña cantidad de
aceites y otros productos grasos

Guía de alimentaciónGuía de alimentación saludable y necesidades
nutricionales del adulto
Instituto de Nutrición y Tecnología de los
Alimentos
Universidad de Chile

La alimentaciónsaludable es la que aporta
todos los nutrientes esenciales (proteínas,
carbohidratos, lípidos, vitaminas, minerales
y agua) y la energía que cada personanecesita para mantenerse sana.
Comer dos platos de verduras y 3 frutas de
distintos colores cada día ayuda a estar en
forma y proteger la salud.

Coma frijoles,garbanzos, lentejas o chicharos al menos 2 veces por semana, en reemplazo de la carne

Use de preferencia aceites vegetales

Tome entre 6 a 8 vasos
de agua al dia (1.5a 2
litros)

Consuma 3 veces al día productos lácteos
(leche, yogur,
queso) de preferencia semidescremados o descremados.

Coma pescado mínimo dos veces porsemana,
cocido,
al
horno, al vapor o a la
plancha.

Camine
como
mínimo 30
minutos al
día a paso
rápido.

Además realice 30 minutos de
ejercicios 3 veces por semanaRealice ejercicios de
estiramiento
Reduzca el consumo de sal y de azúcar
Dígale no al tabaco, evitara muchas enfermedades u mejorara su calidad de vida