Trabajo 1 Evaluacion Educaci N F Sica


PLANIFICACIÓN GENERAL

Hay que elaborar una planificación mensual de entrenamiento, con AL MENOS 15 SESIONES, adaptado a las características individuales de cada uno de vosotros. Por este motivo,aunque podamos tener ejercicios iguales, no puede haber entrenamientos iguales. Para llevarlo a cabo hemos de prepararlas siguientes SESIONES:
SESIONES:
2 fichas de flexibilidad
2 fichas de fuerzapiernas
2 fichas de fuerza de tronco y brazos
2 fichas de velocidad
2 fichas de resistencia
Las otras 5 fichas que faltan tú decides la cualidad física que deseas trabajar en función de tus necesidades.Ten en cuenta los principios del entrenamiento a la hora de planificar tu entrenamiento.

SEMANA
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO

1

Fuerza de brazos(flexiones) 50 rep.Flexibilidad
(10min)

Resistencia
(carrera continua) 30min.




2
Saltos pliometricos
Flexibilidad
(7min)
Velocidad

Natación
1h
Flexibilidad (3min)

Sentadillas
40 rep.


3

Fuerza de brazos (triceps banco)50rep.

Aeróbic
(45min.)

Velocidad
Flexibilidad


4








5








6










FICHA DE FLEXIBILIDAD
-De pie apoyados en la pared.Bajaremos levemente las caderas, mientras flexionamos un poco la rodilla.
-Con una pierna apoyada en una silla o similar, inclinamos el cuerpo hacia adelante.
-Tumbados con el cuerpo estirado,flexionamos una pierna sobre el pecho ayudándonos con los brazos.
-Sentados, con las piernas estiradas y abiertas, nos apoyamos con la manos y nos echamos hacia delante.

-Tumbado bocaarriba, con las rodillas flexionadas sobre el pecho. Sujete los muslos con las manos, por detrás de las rodillas y lleve los talones hacia las nalgas.
- Nos sujetaremos la parte posterior de un piecon la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.
-De rodillas y con las manos apoyadas en el suelo, colocar los dedos de los pies apoyados en el suelo. Mueva las nalgas hacia atrás y hacia...