Trabajo Atletismo BALA DISCO JABA

Trabajo Práctico Educaión Física
09/09/2015 
 
Integrantes:​
 Pellis­ Massaccesi 
 
CARRERA 
1)  

 

1 Pista Estándar, 2 Pista interior, 3 Lanzamiento de peso, 4 Salto de altura, 5 Salto de longitud y triple salto, 6 
Salto con pértiga  

 
1.​
   Las carreras se diferencian unas de otras por su duración y por el manejo de dos grandes variables: la 
ampl​
itud​
 y la​
 frecuencia ​de la zancada. Si bien una actúa respecto a la otra de forma inversamente proporcional, en la 
armonización entre ellas radica el éxito del objetivo que cada uno pretenda, ya sea de velocidad o de resistencia. La 
utilización de estas variables de manera óptima hará que se realicen con economía desde el punto de vista energético y que el rendimiento motriz se vea favorecido al utilizar más adecuadamente todas las palancas humanas.  
Hay una​
 técnica​
 teórica ideal pero el componente personal (altura, peso, proporción) forman el​
 estilo ​
propio. La técnica se 
establece en base a la experiencia y al estudio de la biomecánica del cuerpo humano, mientras que el estilo lo pone el atleta 
mediante sus características físicas y orgánicas. 
El atleta debería trabajar dos aspectos: 
1. El aumento de las ​cualidades físicas​
, es decir, sistema cardio­vascular y pulmonar, sistema musculo­esquelético con 
músculos más fuertes y flexibles. 
2. La ​
adquisición de la técnica​
 más idónea para su especialidad y su adaptación a la propia forma corporal. El objetivo de 
la técnica es ahorrar energía y eficiencia mecánica. 
Debemos procurar: 1.Impulsar buscando la horizontalidad de la acción más que la altura. 2. Agotar al máximo la extensión de la cadera, 
rodilla y tobillo en el impulso. 3. Aumentar la longitud de zancada o incluso la frecuencia. 4. Evitar tensiones musculares 
que no aportan ningún beneficio, en especial en zonas como los hombros, cuello, brazos o manos. ( Dicho 
resumidamente: ​
Alineación​
, ​
Amplitud, Elevación y Relajación​
) 
FASES DE LA ZANCADA​
: son cuatro 
 
a)  Fase de ​
CONTACTO​ con el suelo o amortiguamiento 
El pié se apoyará en el suelo muy ligeramente por delante del centro de gravedad, todo el pie desciende elásticamente. 
No será un apoyo pasivo sino con la intención de desplazar el suelo hacia atrás (zarpazo) para obtener la reacción de 
avance del cuerpo hacia delante. Cuando el pie llega al suelo, se flexiona la rodilla ligeramente preparando el impulso, mientras que la opuesta avanza 
flexionándose hasta sobrepasar a la pierna de apoyo.  
Anticipar “la toma de contacto” descendiendo voluntariamente la pierna de ataque. Los hombros se corresponden con 
las caderas, los codos con las rodillas y las manos con los pies, y por tanto, cualquier movimiento de brazos o de 
hombros tiene inmediata repercusión en extremidades inferiores.  La cabeza está recta, la mirada ligeramente por debajo de la horizontal, el tronco ligeramente inclinado hacia delante, la 
parte baja de la espalda relativamente rectilínea y el vientre plano. Los hombros bajos, los brazos semiflexionados, las 
manos sueltas a la altura de las caderas. 
Esta fase es la encargada de amortiguar el peso del cuerpo. La flexión de las articulaciones de la rodilla y el tobillo debe minimizarse lo justo para absorber el impacto y lo ideal es 
que el centro de gravedad del corredor discurra prácticamente paralelo al suelo, no más de 4 cms de diferencia entre la 
fase de apoyo y la fase de vuelo. 

 
 
b)

La flexión de las articulaciones de la rodilla y el tobillo debe minimizarse lo justo para absorber el impacto y lo ideal es que el centro de gravedad del corredor discurra prácticamente paralelo al suelo, no más de 4 cms de diferencia entre la 
fase de apoyo y la fase de vuelo. 
Fase de apoyo o​
 SOSTÉN 
Se inicia en el momento del contacto del pie con el suelo y se termina cuando la pierna comienza su acción propulsora, 
es decir, cuando la pelvis sobrepasa la vertical del talón. Es la aproximación del Centro de Gray la relajación para ...