trabajo con bosu

ENTRENAMIENTO DEL CENTRO CORPORAL CON EL BOSU
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Williams, Chat, Core training: entrenamiento del centro corporal con el Bosu
Revista Alto Rendimiento, Vol. 9, Nº. 50, 2010, Pág. 3-8
ISSN. 1695-7652, Editorial Alto Rendimiento
http://www.altorendimiento.com/revista-alto-rendimiento/50-dano-muscular-condromalacia-rotuliana/1243-entrenamiento-del-centro-corporal-con-el-bosu
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Autor: Chat Williams, MS, CSCS, *D, NSCA-CPT,*D
Chat Williams es propietario de Oklahoma Producciones, empresa dedicada a la optimización de la fuerza y el acondicionamiento deportivo y el entrenamiento personal
Con el paso de los años hemos conocido numerosas piezas de equipamiento inestable que se han ido incorporando en programas de entrenamiento para retar al equilibrio,propriocepción, coordinación y la musculatura del centro corporal. Una pieza popular es el Bosu (DW Fitness LLC, NJ) (1), Bosu de (ambas caras hacia arriba) dome, utilizado en el acondicionamiento atlético, clinics, campuses de acondicionamiento, grupos, entrenamiento personalizado y en el campo de la rehabilitación. lncorporar el Bosu en el régimen de entrenamiento presente, puede ser otro método variablepara algo que suponga un reto, diversión y provechoso para el deportista.

Definiendo el Centro corporal
Desarrollar y mantener un centro corporal fuerte es vital tanto para cuando realizamos movimientos en la vida diaria como en condiciones deportivas específicas. Un centro corporal fuerte puede mejorar la coordinación durante los movimientos, así como mantener la postura, incrementar elequilibrio y fortalecer movimientos funcionales en varios planos anat6micos. Veamos el ejemplo de la carrera:
Plano transversal (decelera caderas y hombros)
Plano frontal (decelera el descenso de la pelvis cuando el pie hace contacto con el suelo, entonces acelera el tronco ayudando a la pierna a avanzar)
Plano sagital (decelera la extensión lumbar durante el movimiento anterior de la pelvis cuando elpie impacta sobre el suelo) y además provee estabilidad al controlar estos movimientos a través del centro corporal hacia el norte y el sur anatómicos (tren superior e inferior)

A) abdominales
Oblicuo interno y externo, Abdominal transversal, recto abdominal.
B) Espalda
Espinales, cuadrado lumbar, paraespinales, trapecio, psoas mayor, multifidos, iliocostales, dorsal ancho y serratoanterior.
C) Cadera
Obturator interno y externo, quadratus femoral, periforme psoas, recto femoral, sartorio, tensor facial latae, pectenius, aductor brevis, magno y largo, gemelo superior e inferior, pectenius, glúteo máximo, medio y mínimo, semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral.
El beneficio de entrenar la musculatura central
La investigación  muestra que la correcta ejecución demovimientos sobre superficies inestables puede promover la estabilización, el equilibrio, coordinación, aumentar el reclutamiento muscular del centro corporal y puede asistir en la prevención de lesiones (2). Muchos músculos del tren superior e inferior están ligados a la zona pélvica y la espina dorsal. Entrenar sobre una superficie inestable puede mejorar la coordinación muscular y mejorar la eficienciade la potencia durante el movimiento. El equilibrio es la habilidad de mantener una base de apoyo fija durante un periodo de tiempo y entrenar sobre una superficie inestable (entre otros modos) puede aumentar la propriocepción , conocida como la conciencia que uno tiene del movimiento y posición de su cuerpo (3). Estos aspectos presentan un papel importante para que el deportista pueda mantener unaposición y/o desplazamiento en el campo de juego.
Reducir el riesgo de lesión puede ser el factor indirecto más beneficioso del entrenamiento. Cuando los músculos de la región pélvica no se activan eficazmente debido al engarrotamiento o falta de estabilidad en la cadera, otras zonas anat6micas se utilizaran para compensar la acción pudiendo llevar a la lesión (4). Por consiguiente, reiterar...