Trabajo Condicion Fisica Y Motriz
Páginas: 2 (304 palabras)
Publicado: 29 de septiembre de 2015
“CONDICION FISICA Y MOTRIZ
ASOCIADA A LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA”
“Frecuencia Máxima, de reposo y de actividad”
La frecuencia cardiaca es el número de contracciones del corazónpor cada minuto. Esta puede aumentar según la intensidad del ejercicio, ya que cada persona tiene una frecuencia cardiaca distinta. Esto se puede notar en una persona deportista y en unapersona sedentaria, ya que la frecuencia cardiaca de un deportista es menor que la de un sedentario.
Para poder empezar un entrenamiento uno debe conocer de su corazón la frecuenciacardiaca en reposo (FCR) y la frecuencia cardiaca máxima (FCM), y para eso uno debe saber tomarse el pulso.
Frecuencia cardiaca en reposo: Es la frecuencia cardiaca que poseemos en reposo.Frecuencia cardiaca máxima: Es la frecuencia que se alcanza en el momento de mayor actividad física.
FCM mujeres: 220-edad
FCM hombres: 226-edad
Frecuencias de entrenamiento
Elentrenamiento siempre tiene que ir controlado de acuerdo al nivel y a la condición física de cada uno, ya que cuando uno se sobre exige mucho puede causar daños en la salud, sobre todo en elcorazón. Por eso es muy importante llevar un ritmo sano y adecuado al de nuestra capacidad.
Una forma de controlar la frecuencia cardiaca en entrenamiento con la ecuación de Karkoven
FCE={(FCM-FCR) x % de intensidad/100} + FCR
Rango de intensidad:
1. 50%-60% : Gente con poco nivel físico, recomendada para acondicionamiento básico o rehabilitación cardiaca.
2. 60%-70%:gente con poco acondicionamiento físico, recomendada para mantenimiento físico y salud
3. 70%-80%: Zona deseada de ritmo cardiaco, recomendada solo para deportistas con buena condiciónfísica
4. 80%-90%: Para gente con un buen nivel de condición fisca
5. 90% o más: Solo se entrena si uno está perfectamente en forma, recomendada solo parra deportistas de alto nivel.
ASOCIADA A LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA”
“Frecuencia Máxima, de reposo y de actividad”
La frecuencia cardiaca es el número de contracciones del corazónpor cada minuto. Esta puede aumentar según la intensidad del ejercicio, ya que cada persona tiene una frecuencia cardiaca distinta. Esto se puede notar en una persona deportista y en unapersona sedentaria, ya que la frecuencia cardiaca de un deportista es menor que la de un sedentario.
Para poder empezar un entrenamiento uno debe conocer de su corazón la frecuenciacardiaca en reposo (FCR) y la frecuencia cardiaca máxima (FCM), y para eso uno debe saber tomarse el pulso.
Frecuencia cardiaca en reposo: Es la frecuencia cardiaca que poseemos en reposo.Frecuencia cardiaca máxima: Es la frecuencia que se alcanza en el momento de mayor actividad física.
FCM mujeres: 220-edad
FCM hombres: 226-edad
Frecuencias de entrenamiento
Elentrenamiento siempre tiene que ir controlado de acuerdo al nivel y a la condición física de cada uno, ya que cuando uno se sobre exige mucho puede causar daños en la salud, sobre todo en elcorazón. Por eso es muy importante llevar un ritmo sano y adecuado al de nuestra capacidad.
Una forma de controlar la frecuencia cardiaca en entrenamiento con la ecuación de Karkoven
FCE={(FCM-FCR) x % de intensidad/100} + FCR
Rango de intensidad:
1. 50%-60% : Gente con poco nivel físico, recomendada para acondicionamiento básico o rehabilitación cardiaca.
2. 60%-70%:gente con poco acondicionamiento físico, recomendada para mantenimiento físico y salud
3. 70%-80%: Zona deseada de ritmo cardiaco, recomendada solo para deportistas con buena condiciónfísica
4. 80%-90%: Para gente con un buen nivel de condición fisca
5. 90% o más: Solo se entrena si uno está perfectamente en forma, recomendada solo parra deportistas de alto nivel.
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