Trabajo de Aptitud Física


U.E.P. Colegio Agustiniano “La Divina Pastora “
Inscrito en el M.P.P.E
Bajo el N° S2728D0102
La Pastora- Caracas



Aptitud Física

Prof.:


Alumna:

María, Barrios #04
5to año “A”





Caracas- Noviembre- 2015
Preguntas

1. Conceptos:

a. Aptitud Física: Es la condición natural que tiene un individuo para realizar las actividades físicas en forma eficiente, y está determinada por eldesarrollo de las cualidades fisiológicas.

b. Capacidad Aeróbica: Se refiere a la cualidad que permite a un individuo realizar un esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el mayor tiempo posible y en condiciones de equilibrio ente el gasto y aporte de oxigeno (O2).

c. Potencia Anaeróbica: Es la cualidad que le permite a un sujeto mantener un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante elmayor tiempo posible en condiciones de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxigeno.

d. Flexibilidad: Es la capacidad que le permite a un individuo realizar con fluidez, armonía y amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular o elongación muscular.

e. Velocidad: Es la capacidad para realizar un esfuerzo en el menor tiempo posible.

f. FuerzaMuscular: Es la capacidad del musculo o grupo muscular, para generar tensión muscular mediante la concentración del mismo.

g. Potencia Muscular: Capacidad para desarrollar un trabajo físico en forma explosiva, para vencer una resistencia en el menor tiempo posible.

h. Coordinación: Capacidad del individuo de poner en acción aquello músculos que intervienen directamente en un determinadomovimiento.

i. Agilidad: Cualidad del sujeto que le permite realizar en forma coordinada y natural cambios de dirección con la velocidad exigida según el esfuerzo.

j. Resistencia: Es la capacidad que permite al individuo realizar un esfuerzo prolongado.

2. Concepto, ¿Cómo controlarlo y momentos de tomar el pulso? Dibujo

Al iniciarnos por primera vez en la práctica de cualquier actividaddeportiva que requiera un entrenamiento metódico, lo primero que debemos hacer es saber a qué ritmo, que velocidad, con cuanto esfuerzo… haremos dicha actividad. Al tomarse el pulso correctamente, sabremos si bajamos, mantenemos o subimos la intensidad de la actividad que estamos ejecutando. El pulso es la propagación de la onda causada por la salida de la sangre del corazón en cada contracción de este,dicha onda se propaga por todo el torrente sanguíneo.
¿Cómo controlar el pulso?
Sabiendo que el pulso nos indica la intensidad con la que realizamos las actividades, y siendo esta (la intensidad) la base para dosificar esas actividades, tenemos entonces que:
1. La frecuencia cardiaca en el trabajo aeróbico será entre 140 y 160 p.p.m.
2. La frecuencia cardiaca en el trabajo anaeróbico será conmás de 170 p.p.m.
3. En reposo, las pulsaciones estarán entre 70 y 80 p.p.m., generalmente.
Momentos de tomar el impulso
a. Antes de la actividad: se tomara:

Durante 1 ó ½ minutos.
En la arteria radial, con los dedos índice, anular y medio.
1 ó 2 minutos antes de comenzar la actividad.

b. Durante el ejercicio

Sirve para graduar el esfuerzo de la actividad, aumentando, manteniendo odisminuyendo el mismo: Se tomará:

En 6 segundos y se multiplica por 10.
A mitad de la actividad, deteniéndose por un instante, y luego continuar.
En la región precordial (lado izquierdo del pecho).

c. Durante la recuperación

Sirve para comparar la marcha del organismo antes y después del esfuerzo. Se tomará:

En 15 segundos y se multiplica por 4.
A los 3 minutos después de finalizar laactividad.
En la arteria radial, con los dedos índice, medio y anular.


3. Características de los esfuerzos realizados durante el trabajo aeróbico.

1- Los esfuerzos son de larga duración, tres minutos mínimo.
2- La frecuencia cardiaca oscila entre 140 y 160 pulsaciones por minuto (p.p.m.).
3- Existirá equilibrio entre el gasto y consumo del oxigeno durante el esfuerzo realizado; no se utilizan las...