Trabajo de Atletismo

 ATLETISMO
El entrenamiento de atletismo engloba a un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Su objetivo es bastante simple, consiste ensuperar el rendimiento de los adversarios ya sea en velocidad, resistencia, distancia o altura.

Se trabajara basándose en tres tipos de ejercicios, fuerza, resistencia y velocidad. Habrán tres fasesque duraran un mesa cada una, las cuales son: base, preparación y tope.
En todo el lapso de tiempo se trabajara con intervalos de descansos de 48 horas, o sea, un día sí y uno no.
Base
En el primer messe trabajara con una serie de ejercicios suaves, se aumentara la resistencia del individuo principalmente, con una división en los ejercicios de 75% resistencia; 10% velocidad y 15% fuerza con lasiguiente rutina:
Semana #1,2
#1
#2
Lunes,
Martes
Miércoles,
Jueves
Viernes,
Sábado
Domingo,
Lunes
Resistencia
-3×2.000 metros (carrera).
-1×100 
Sentadillas.
-1×10-15
Burpees.
-2×30 Crunch.-2×30 Crunch
Oblicuos.

-3x10 elevación frontal con mancuerna
-3x10 elevación lateral con mancuernas
-3x10 flexiones cerrada
-3x20 fondo
- 4x200m carreras a sprint
- 4x200m carreras a salto
-4x200mcarreras en
un pie
-2x30 saltos en cajón
- 20 flexiones
-1x100 sentadillas
-4x10 elevación de rodillas
Velocidad
-4×200m
carrera a tope -4x200m metros carrera de espalda
-4×200m
carrera a tope-4x200m carrera de espalda
-6x200m carreras abriendo y cerrando brazos y piernas

-5x200m correr saltando cada 3 pasos
Fuerza
-4×12 fondo en barras paralelas
-3x10 flexiones diamante
-4x12
levantamientoen barra
-6 peso muerto 30kg

Semana #3, 4
#3
#4
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miércoles
Resistencia
-4×2.000 metros (carrera).
-2×75 
Sentadillas.
-1×Burpees.
-3×30 Crunch.-3-4×30
 Crunch
Oblicuos
-4x15 elevación frontal con mancuerna
-4x15 elevación lateral con mancuernas
-3x10-12 flexiones cerrada
-4x20 fondo
- 4x300m carreras a sprint
- 4x200m carreras a salto...