Trabajo De Basketball

UNIVERSIDAD REGIONAL SAN MARCOS
ESCUELA DE EDUCACIÓN FISICA Y DEPORTE



PROGRAMACION DE FUERZA DE PIERNAS EN EL BASQUETBOLISTA



















Integrante: Víctor GodoyDocente: Paola Barboza




Introducción
A continuación en este trabajo mostrare cual es el acontecimiento de cambio o incremento de una capacidad de un deportista que en este caso me enfoque en un equipo de básquetbol de un club de la zona de la 8ª Región, por la cual se realizo una lista de evaluación y progresión de los deportistas, a parte de anotar todos sus datos personales y físicosde cada uno. En este trabajo se enfoco solamente la fuerza de piernas que pueda producir el deportista, la cual se aplicaron test de capacidades físicas básicos a progresivos en los sujetos para ver cual es su capacidad y progresión, a la ves que va adquiriendo mediante el transcurso de las sesiones del programa, la cual esto durara 14 semanas. El trabajo se enfoca específicamente en pliometria(saltos) que en el básquetbol juega un papel fundamental en el juego.  El entrenamiento de la fuerza produce cambios en las manifestaciones de esta. Los rápidos aumentos iniciales en la fuerza reflejan las adaptaciones en el sistema nervioso, mientras que los aumentos posteriores son atribuidos a los cambios estructurales del tamaño muscular (Moritani & DeVries 1979, Komí 1996, Sale 1991, Hakkinen1994).
El básquetbol es un deporte en el cual la necesidad de potencia es esencial para el juego. Con frecuencia es difícil la incorporación de entrenamientos adicionales de alta intensidad durante la temporada competitiva durante el año escolar, aparte que se entrena una ves a la semana en el club. El propósito de esta comparación entre la Pre y la post temporada es determinar si la participaciónde un jugador de básquetbol de sexo masculino en un programa de entrenamiento pliométrico puede incrementar la potencia, valorada mediante la medición del rendimiento en saltos verticales y en sprints de 20 y 40m, y si este programa podría ser incorporado exitosamente dentro de la temporada competitiva en el básquetbol escolar chileno, para el incremento y mayor desempeño en el año por el club opara este deporte colectivo que se esta haciendo cada ves mas fuerte en nuestra ciudad (Concepción).









Consideraciones antes de realizar el Programa Físico

• Entrada en Calor: Lombarda afirma que una sesión de entrenamiento pliométrico debe ser precedida por una extensa entrada en calor general y específico. Una buena entrada en calor es clave para obtener el máximorendimiento y para prevenir lesiones Radcliffe y Farentinos sugirieron que esta entrada en calor debería consistir de trotes, carreras y estiramientos. Nuestros atletas trotaron 800 metros y realizaron una rutina de estiramientos generales.
• . Número Óptimo de Repeticiones: en general se acuerda que en una sesión de entrenamiento pliométrico se deberían combinar 3 a 5 ejercicios en 3 a 10 series de4 a 10 repeticiones, lo cual resulta en un total de 100 a 200 contactos por sesión, dependiendo de la intensidad de los ejercicios
• Sobrecarga Progresiva: Lombarda asevera que una progresión lógica es crítica a la hora de planear un programa de entrenamiento pliométrico. Bielik et al. (1) afirman que es importante aprender primero la técnica. La técnica de toma de contacto con el suelo –una corta fase de amortiguación, coordinación de los brazos y mantenimiento de la postura erguida – debería ser el objetivo principal en las primeras etapas de un programa de entrenamiento pliométrico. Asimismo, se recomienda que el programa de entrenamiento pliométrico progrese desde ejercicios generales a ejercicios específicos. Un ejemplo de ejercicios generales podría ser los saltos frontales...