trabajo de ed fisica original

”Formando personas en la espiritualidad Franciscana”



Circuito de ejercicio











Integrantes:
Karla Cáceres
José Donoso
Ignacio Cerda
Antonia Leiva
Antonella Valenzuela
Lissette Molina
Katherinne Poblete

Nombre profesora: Claudia Pérez

Fecha: 05 de junio de 2015

Curso: III°B








Introducción:
Es importante saber que el ejercicio físico estimula lascapacidades funcionales del organismo y esto se debe a que la mayoría de las funciones fisiológicas reaccionan ante la actividad física, mejorando de esta forma la aptitud física, influyendo a su vez de manera favorable en la salud del individuo.
Las personas que practican ejercicios físicos de manera habitual en su estilo de vida, presentan mejores condiciones tanto física como mental para enfrentarlos retos de la vida y que el paso de los años, tengan la capacidad de conservarla de manera activa y llegar a edades con la mejor disposición al trabajo y menor dependencia de los que lo rodean.
Durante la realización del ejercicio físico el individuo siente una purificación interior, al sentir bienestar general, alivio emocional y descargado de todo tipo de tensión o estrés.
A continuación, en elsiguiente informe presentaremos unos de los ejercicios en donde aplicaremos la fuerza muscular en los brazos, piernas y espalda, donde la frecuencia cardiaca aumentara si los ejercicios de realizan de manera constante, debido a que es una respuesta de adaptación al ejercicio físico.

















1.- Tríceps en sillas o fondos en banco:
Colocar las manos sobre un banco o silla, separadas delancho de los hombros.
Desplazar los pies hacia adelante para separar la cola del banco o silla. Los pies deben apoyarse en el suelo separados del ancho de la cadera.
Siempre debes mantener levemente flexionados los codos de manera de mantener constante la presión sobre los tríceps.
Lentamente debes flexionar los codos para bajar la parte superior del cuerpo hacia el suelo, hasta alcanzar un ángulode 90 grados formado con los brazos. La espalda debe permanecer cerca del banco.
Los codos deben mantenerse lo más cerca del torso posible y deben flexionarse hacia atrás, evitando que se desplacen hacia afuera durante el descenso, ya que el esfuerzo no se concentrará del todo en el tríceps y puede sobrecargar la articulación del hombro.
Se debe inspirar al descender el cuerpo mediante laflexión de codos y espirar al regresar a la posición inicial lentamente, empujando con fuerza el cuerpo hacia arriba.
A mayor recorrido del movimiento mayor será la intensidad del ejercicio.
No permita que el cuello se hunda en su torso y los hombros asciendan hasta el nivel de sus oídos, sino que intente solo formar un ángulo de 90 grados con los brazos
Es un ejercicio muy efectivo para trabajar eltríceps, aunque también solicita el esfuerzo de deltoides y pectoral.

2.-Abdominal con ligera curva de la espalda:
Comience este ejercicio acostado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies planos en el piso y las manos cruzadas sobre el pecho.
Levante la parte alta de su espalda de manera encorvada hasta que sus omóplatos se encuentren fuera del piso en un ángulo de 30 gradosaproximadamente.
A continuación, baje la parte alta de su espalda hasta encontrarse nuevamente acostado sobre el piso.
Trate de no mover su cabeza hacia adelante y hacia atrás, pues esto puede generar tensión en el cuello; mantenga la cabeza en una posición fija. Centre su atención en la parte alta de los abdominales (área del plexo solar) y encorve la parte alta de su cuerpo hacia adelante, con el mentón pegadoa su pecho.
Al bajar o enderezar la parte alta del cuerpo, la parte posterior de la cabeza no debe tocar el piso, puesto que el mentón se encuentra cerca del pecho.

Hasta este abdominal con ligera curvatura de la espalda y a u a velocidad media, trate de a 10 repeticiones y concéntrese en los músculos que está utilizando y en desarrollar el ritmo de su cuerpo.




3.- “La carretilla”:
El...