Trabajo De Ed. Fisica

Liceo A-66
Héroes de la concepción
Laja

Sistemas de
Entrenamientos

Introducción

En este trabajo mostraremos los distintos sistemas de entrenamientos, fartlek, interval training y circuito, para lo que haremos un calentamiento, el sistema de entrenamiento ya mencionados y vuelta a la calma de cada uno de estos, para lo que planificamos un sistema de entrenamiento,este es unmétodo de poder mantener nuestras aptitudes físicas, mejorar problemas de peso y así tener formas diferentes de ejercitarnos y trabajar las distintas zonas de nuestro cuerpo, ya qué esto no solo es un sistema de entrenamiento también esta ligado a la biología, y nos ayuda a estar mejor con nuestra salud.

Objetivos:

* Lograr compartir y trabajar en equipo
* Mejorar cualidades físicamediante los sistema de entrenamientos

Cualidades físicas que se trabajaran

* Resistencia
* Fuerza
* Velocidad

Beneficios:

* Tener mejor resistencia
* Mejorar el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia
* Buen desarrollo de las cualidades físicas.

Planes de entrenamiento y la relación con la biología:

* Nivel circulatorio:Aceleración de la frecuencia cardiaca.
Aumento del volumen sistólico.
Aumento de la velocidad de circulación.
* Nivel respiratorio.
Aumenta la frecuencia respiratoria.
Mayor ventilación pulmonar.
Aumento del número alveolo pulmonar.
* Nivel de la sangre:
Aumento de los glóbulos Rojos.
Disminución de los ácidos lácticos.
Aumento de la hemoglobina.
* Nivel Muscular:
Aumento de la masamuscular.
Mayor circulación interna de los músculos.
Cambio de los tejidos musculares( a largo plazo).
* Nivel nervioso:
Mejoramiento de la excitabilidad neuromuscular.
Reducción de cansancio.

Interval training

Sistema cardiovascular

* Talón a los glúteos
* Skipping
* Jugar a la tiña

Sistema articular (2 series de 5 seg)

* Tobillos: rotación hacia derecha eizquierda
* Rodilla: flexión hacia delante y hacia atrás
* Cadera: rotación hacia ambos lados
* Muñecas: rotación de muñecas hacia la derecha y luego izquierda
* Codos: rotación de codos hacia ambos lados
* Hombros: hacer círculos hacia delante y hacia atrás
* Cuello: rotar hacia derecha e izquierda

Sistema muscular (2 series de 5 seg)

* Sentados, un pie cruza al otroy se ejerce empuja hacia el abdomen, ambos pies
* Piernas separadas e ir con el tronco hacia una lado y el otro, con la mano opuesta al lado de flexión, repetir con ambas manos
* Pie separados y llevar tronco hacia delante a tocar el suelo luego a un pie y luego al otro, y repetir
* Sentarse con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia arriba, acercar lo mas posibles hacialas ingles y luego empujar suavemente hacia abajo
* Apoyados en su compañero agarra el pie y llevarlo hacia los glúteos

Ejecución de interval training:

* Cambio de ritmo al son del pito de trote lento a trote rápido

Vuelta a la calma

* Apoyado en la pared flexionar la pierna delantera levantando el pie del suelo e
inclinándose un poco mas de manera que la pierna traseraquede extendida sin
separa el talón del suelo
* Piernas juntas y llevar el tronco hacia delante a tocar punta de pies
* Flexión cuello hacia un lado y hacia otro
* Pasar brazo por atrás de la cabeza con el otro apretarlo, Con ambas brazos
* Una pierna adelante y la otra estira y llevar el cuerpo ala pierna que esta adelante
* Rotación de tronco hacia un lado y otro
*Ejercicios de respiración (2 series )

Fartlek

Calentamiento:

Sistema cardiovascular

• Una vuelta a la cancha con ejercicios alternados (Cuclillas, talón a los glúteos)
• Parrillas de velocidad al primer poste velocidad y luego al segundo poste trotar (Alternando). 2 series
* zancadas

Sistema muscular (2 series de 5 segundos)

• Sentados una pierna flexiona da y la otra...