Trabajo de educación física

Realizado por: Jairo Fuentes Gómez
Curso 4ºD
Fecha: 26-11-2010

Profesor: Antonio Oliva
Asignatura: Educación Física

* INITIAL HEALTH LEVEL

* GOALS

* OVERALL HEALTH BENEFITS

* BENEFICIOS DE EJERCICIOS DE FUERZA Y RESISTENCIA

* HOJA DE TRABAJO




INITIAL HEALTH LEVEL

a) TESTS RESULTS (PHYSICAL FITNESS)
Medecin ball: 7
Endurance: 10Flexibility: 4

b) BODY MASS INDEX (ANATOMIC CONDITION)
170cm/60Kg. = 20.8

c) WEIST/HIP RATIO (ANATOMIC CONDITION)
77cm / 85 cm

d) RUFFIER TEST ( PHYSIOLOGICAL CONDITION)
I= ((P0+P1+P2) – 200)/10
I=((90+114+96) – 200) /10
I= 10
GOALS
SHORT-TERM GOAL:
I hope to improve in these training sessions my stamina and my strength. My goals are finish quarter run 30 minutes continuousrunning and do 45 sit-ups in 1 minute. Expected in the fitness test 3 cm more flexibility.
GENERAL GOAL:
My general goal is run by the afternoon with my uncle 1 hour continuous running.

BENEFICIOS PARA LA SALUD GLOVAL
Durante mucho tiempo se ha promocionado al ejercicio aeróbico como el ideal para mantener la forma física y la salud en condiciones, sin embargo, en la actualidad reconocemosla importancia de combinar este tipo de actividades con el entrenamiento de la fuerza debido a sus grandes aportes sobre las demás actividades, la salud y la calidad de vida.
El entrenamiento de fuerza y los ejercicios que permiten tonificar o desarrollar masa muscular, nos ofrecen muchas ventajas, pero a continuación enunciaremos las más destacadas para que podamos comprender lo esencia de suinclusión junto a los ejercicios aeróbicos.
Al desarrollar los músculos y la fuerza de los mismos, los órganos internos se mantienen en sus correctas posiciones y su funcionamiento se optimiza, mejorando la digestión, el transito intestinal, la respiración y la salud cardiovascuar.

Mejora la postura, porque los músculos implicados en el mantenimiento de la posición erguida se encuentran bientonificados.

Aumenta el gasto de calorías, al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quema más calorías, aún estando en reposo.

Previene lesiones, ya que unos músculos fuertes y desarrollados no sólo protegen a las articulaciones, sino que ejecutan de mejor manera cada movimiento evitando molestias por malas posturas, y resisten en mayor medida trabajosintensos, lo cual reduce el peligro de ciertas sobrecargas.

Mejora la apariencia física, porque no sólo favorece la correcta postura corporal sino que tonifica evitando flaccidez y ubica de mejor manera cada uno de los músculos, que al estar firmes, mantienen su posición adecuada.

Amortigua los cambios del envejecimiento en donde, típicamente, se pierde masa magra y junto a esta, se degrada lafuncionalidad del individuo a medida que aumenta la grasa corporal. Por esa misma razón, reduce las probabilidades de aumentar de peso con el paso de los años.
Favorece el rendimiento deportivo. Se ha demostrado en estudios al respecto que el entrenamiento de fuerza optimiza el rendimiento de los atletas de resistencia al mejorar la mecánica de los movimientos y al incrementar la fuerza que seaplica en cada despegue del piso.

Siempre es necesario recordar que un buen entrenamiento nos permite incluir todos los aspectos que el cuerpo necesita para vivir con salud, por eso, no olvidemos que más allá de las actividades aeróbicas, necesitamos del entrenamiento de fuerza y de la flexibilidad para obtener mejores resultados con la unión de éstos.

HOJA DE TRABAJO
1º Sesion
1 | 2 | 3 |4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
X | X | X | X | | X | | X | X | X |
X | | X | X | X | | X | X | | X |
| X | | | X | X | X | | X | |
Warn up:
Principal Part:
Circuit Strenght (15`) | Endurance (20`) |
Sit-ups (2x 30``/30``) | 10`Continuous run 175p/m |
Medicine ball (2x 45``/45``) | 10`of Progresion 1´30´´ 175p/m / 2´ 130p/m |
Squats(2x 45`` 45``) | |
Side bridge(2x...