Trabajo De Educaci N F Sica





Trabajo de educación física
















Pastora Santander
Mayo 2015-05
A partir de las edades de 25 a 30 años, el ritmo cardiaco de un hombre disminuye "cerca de un latido por minuto cadaaño. Es en esta época en la que debes comprometerte a una dieta saludable y un plan de ejercicio que te ayuden a controlar tu peso y mantenerte fuerte y en forma. Los hombres de 30 años deben revisarsus hábitos alimenticios para ingerir la cantidad correcta de calorías y nutrientes para su peso y nivel de actividad, así como realizar una sesión de ejercicio casi todos los días de la semana.Consulta con tu médico acerca de los cambios en tu rutina antes de hacerlo.
Calorías diarias
Para determinar tus necesidades calóricas diarias, multiplica tu peso meta (o el actual, si no necesitas perderpeso) por 12 o 15, utilizando el número mayor si eres muy activo y el más pequeño si no lo eres. Si eres solo medianamente activo, podrías usar el número 13, pero si participas en actividadesmoderadamente activas o vigorosas, deberás multiplicar tu peso por 15. Incluso si estás tratando de perder peso, no debes consumir menos de 1.100 calorías al día sin la supervisión directa de un doctor.
DietaUna vez que conozcas cuántas calorías necesitas al día, obtenlas de alimentos saludables y remedia cualquier mal hábito alimenticio. Consumir una dieta que consista principalmente de granos, frutas,vegetales, proteína sin grasas y una alta cantidad de fibra no solo te dará los nutrientes apropiados, sino que también disminuirá tu riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas, la principal amenaza ala salud del hombre. También debes limitar la ingesta de alimentos con altos contenidos de grasas saturadas, colesterol y sodio, así como consumir alcohol con moderación para prevenir ciertos tiposde cáncer.
Ejercicio aeróbico
El ejercicio regular es una de las mejores maneras de disminuir los riesgos para la salud y controlar tu peso. Los hombres de 30 años necesitan cuando menos 30 minutos...