Trabajo de educacion fisica

En este trabajo voy a explicar las cualidades físicas, y los ejercicios que hemos hecho a lo largo del trimestre para mejorar nuestra condición física, tanto en flexibilidad, como en resistencia,fuerza y salto.

- Flexibilidad: es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin ser dañado.
- Velocidad: es una magnitud física de carácter vectorial que expresa el desplazamiento de unobjeto por unidad de tiempo. Es la cualidad más difícil de mejorar.
- Resistencia: es la cualidad que permite aplazar o soportar la fatiga y prolongar un trabajo del organismo
Resistencia aeróbica:esfuerzos de volumen elevado (más de 10 min.) y de intensidad baja (entre el 40 y el 70%), en el que el oxígeno que llega al músculo es superior o suficiente al que necesita para realizar la actividad.Resistencia anaeróbica: esfuerzos de pequeño volumen (menos de 3 min.) y de intensidad alta (entre el 80 y el 100%) en el que el oxígeno que llega al músculo es inferior al que necesita para realizarla actividad.
- Salto: Levantarse del suelo con el impulso de las piernas, juntas en nuestro caso, pasando de un sitio a otro.

CALENTAMIENTO:
Para realizar bien un calentamiento hay que seguir unaserie de pasos, para así calentar bien todo el cuerpo y no sufrir lesiones cuando hagamos los ejercicios.
1. Movimiento articular
- Tobillos:

- Rodillas:

- Cintura:

- Hombros:

- Cuello:(Nunca hacia atrás ya que podríamos lesionarnos)

2. Carrera continua

Consiste en correr a una intensidad ligera y con un ritmo constante en el que las pulsaciones por minuto se sitúen entre140 y 150 por minuto. Se suele realizar en un terreno plano.

3. Estiramientos

Se denomina vuelta a la calma al proceso que realizamos después de cada sesión de trabajo para bajar laspulsaciones.
Se realiza con estiramientos.

- Gemelos:

- Hombros:

- Bíceps:

- Tríceps:

- Cuádriceps:

- Abdominales:

SESIONES:

- Primera sesión:

CALENTAMIENTO: Empezamos, antes de...