Trabajo De Educacion Fisica

Evaluación-fecha: Octubre de 2011
PRUEBAS RESULTADOS PUNTUACIÓN
1. C. Navette 9 50
2. Adaptación al balón 15,68 75
3. Velocidad 16,31 70
4. Lanzamiento balón medicinal 5 KG-5 35

5. Salto horizontal 1,95 15
6. Abdominales 33 75
7. Flexibilidad 21 35
PUNTUACIÓN TOTAL:355


VALORACIÓN DE MI ESTADO INICIAL:
Después de realizar todas laspruebas me veo bien en algunas cosas como adaptación al balón, velocidad, lanzamiento de balón medicinal, abdominales. Pero en las demás me veo muy flojo porque tengo dos puntuaciones de 35 en flexibilidad y lanzamiento de balón medicinal de 5 kg y con tan solo 15 puntos en salto horizontal y en la prueba de resistencia c. navette estoy en límite.
Por lo tanto, quiero mejorar todas obviamente,pero quiero hacer más hincapié en las pruebas que no llego a 50 puntos porque son las pruebas que más dificultades tengo.


Primero calentamiento general de unos 7 minutos en todas las sesiones de los anteriores ejercicios y con los cuales así mantendremos la flexibilidad y evitaremos lesiones, los más importantes para la flexibilidad son:
• Sentados con las piernas en V, bajamos el cuerpo a unapierna, al centro y a la otra pierna (15-20 segundos cada posición, varias veces).
• Con las piernas juntas, estiradas, y las puntas de los pies hacia abajo: tocamos con las manos la punta de los pies. (15-20 segundos, varias veces).
• Una pierna estirada adelante, la otra doblada hacia atrás (creando un ángulo de 90º) mantenemos la posición con el cuerpo estirado y los huesos de la cadera enlínea. (Se varia con ambas piernas y 15-20 segundos cada una, varias veces)
• Un brazo hacia atrás doblado, y con el otro haciendo presión en el codo para bajarlo. (Se varia con ambos brazos, 15-20 segundos varias veces)
• Las piernas en mariposa (dobladas con los talones juntos e intentando juntar lo más posible las rodillas al suelo). (15-20 segundos varias veces.)
• Una pierna estirada haciadelante, la otra la cruza doblada y con el codo contrario a la pierna doblada la empujamos hacia dentro. (Se varia con ambas piernas y 15-20 segundos cada una, varias veces)



FLEXIBILIDAD



RESISTENCIA


PRIMERA SESIÓN (Realizada el jueves 27 de octubre)
En ésta sesión jugaremos a fútbol sala y nos ayudará a trabajare la resistencia, la fuerza en las piernas y la precisión con elbalón.
En primer lugar haremos el calentamiento general que nos llevará unos 7 minutos.
A continuación procederemos a jugar un partido de fútbol sala de aproximadamente 35 minutos.



SEGUNDA SESIÓN (Realizada el viernes 28 de octubre)
Sesión de stretching con la que pretendemos mejorar nuestra flexibilidad considerablemente, la emplearemos en los ejercicios del calentamiento previo:Rotación de las diferentes articulaciones del cuerpo se realizará de pies a cabeza (tobillos, rodillas, etc.) con una duración aproximada de 3 minutos:
• Después se dibujan círculos con la punta del pie apoyada en el suelo. Círculos hacia dentro y hacia fuera.
• Se dibujan círculos con el pie, mientras la mano sujeta el talón. Círculos hacia dentro y hacia fuera
• Se hacen círculos con lasrodillas juntas. Hacia un lado y hacia otro, hacia dentro y hacia fuera.
• Se hacen círculos con la cadera (hacia ambos lados).
• Se hacen círculos con los brazos, primero hacia delante, después hacia atrás y por último cada brazo hacia al lado contrario del otro.


Se realizará una serie de estiramientos de todas las zonas del cuerpo (extremidades superiores, inferiores, tronco, etc.) con unaduración aproximada de 7 minutos.


• Sentados con las piernas en V, bajamos el cuerpo a una pierna, al centro y a la otra pierna (15-20 segundos cada posición, varias veces).
• Con las piernas juntas, estiradas, y las puntas de los pies hacia abajo: tocamos con las manos la punta de los pies. (varias veces).
• Una pierna estirada adelante, la otra doblada hacia atrás (creando un ángulo de...