trabajo de educacion fisica

Trabajo Práctico
de
Educación Física
1) ACTIVIDAD FISICA: Se entiende por actividad física a toda actividad o ejercicio que tenga como consecuencia el gasto de energía y que ponga en movimiento un montón de fenómenos a nivel corporal, psíquico y emocional en la persona que la realiza. La actividad física puede ser realizada de manera o planeada y organizada o de maneraespontánea o involuntaria, aunque en ambos casos los resultados son similares.
La actividad física conlleva muchos beneficios tales como el mejoramiento de la salud a nivel corporal (mejora la circulación, permite perder grasa, activa el metabolismo, da fuerza a los músculos), pero también a nivel emocional y psíquico ya que permite al organismo des estresarse, renovar energías y desgastar toda la fuerzaque tengamos de sobra.
EJEMPLO DE EJERCICIOS:
-Formas básicas primarias: caminar, saltar, correr y combinaciones.
-Formas básicas secundarias: trepar, recibir, empujar, hacer equilibrio, etc.
-Formas básicas con ayuda de elementos: individuales (bolsitas, aros, pelotas) o colectivos (soga).
-Con aparatos: para favorecer determinados movimientos (colchonetas, escaleras, barras de equilibrio,etc.).
-Juegos respiratorios: destinados a una buena higiene de la respiración (inflar un globo, soplar velas, etc.).
-Diálogo tónico: ejercicios destinados a servir la contracción y descontracción muscular (elevar un brazo, dejarlo caer, etc.).
-Ejercicios construidos: movimientos globales para favorecer la formación corporal.
2) CAPACIDADES CNDICIONALES ( FUERZA, RESISTENCIA YVELOCIDAD):

FUERZA:
Es la capacidad de un músculo para superar resistencias, mover pesos u obstáculos externos o internos, mediante su contracción muscular. Esto se puede hacer de forma estática o de forma dinámica.
Esta fuerza según sea la variación de la longitud del músculo en la contracción, puede ser:
Isométrica: si no se modifica la longitud total del músculo.
Concéntrica: si disminuyela longitud total del músculo.
Excéntrica: si aumenta la longitud total del músculo.
Los músculos trabajan generalmente en forma concéntrica. Pero en la actividad matriz interviene ante todo el trabajo auxotónico: es decir, variando( aumentando y disminuyendo) simultáneamente la longitud y la tensión muscular.
TIPOS:

Fuerza máxima: Es la capacidad (de los nervios y los músculos) de efectuaruna contracción máxima de forma voluntaria. Es decir, es la máxima fuerza que puede hacer una persona en una contracción determinada.
Fuerza explosiva: Es la capacidad de hacer la máxima fuerza, pero de forma instantánea, es decir, en el mínimo tiempo posible. Es una explosión, como por ejemplo, un salto.
Fuerza rápida, fuerza veloz o potencia: es la capacidad neuromuscular de hacer, no una solasino varias contracciones grandes y fuertes lo más rápido posible.
Fuerza resistencia: Es la capacidad de los músculos de contraerse repetidas veces o mantener esa contracción el máximo tiempo posible sin cansarse demasiado.
METODOS PARA SU ENTRENAMIENTO:
Auto cargas o ejercicios a manos libres:
Consiste en el trabajo con el propio peso corporal, siendo la forma básica de entrenar la fuerza yse realiza mediante ejercicios simples, con una resistencia o peso fijo estable, que es el peso parcial del cuerpo del deportista.
Permiten un desarrollo de la fuerza resistencia al ser baja la carga o superar y es el medio de acondicionamiento físico muscular más básico, usado como preparación genérica y recomendado y al comienzo de la temporada de un entrenamiento.

Ejercicios de parejas: seutiliza a otra persona como peso o resistencia a mover. Es un medio de entrenamiento con cargo variable en función del peso del compañero, pudiendo llegar a ser una carga considerablemente alta.

Circuitos: Se trata de recorrer una serie de etapas, ejercicios o estaciones dispuestas de forma rotatoria y se orienta hacia el desarrollo simultáneo de la fuerza unida al de la resistencia....