Trabajo de ejercicio físico

Índice

- Introducción……………………………………………………………… 2

- Principales ventajas de practicar ejercicio físico…………………............ 3

- Recomendaciones a la hora de realizar ejercicio físico…….……….…… 5

- Enfermedades más comunes producidas por la no práctica de ejercicio.... 7

- Como evitar lesiones deportivas…………………………………………. 8

- Ejercicio para cada edad…………………………………………………. 10

- SFC:síndrome de la fatiga muscular…………………………………………… 11

- Suplementos deportivos………………………………………………………… 12

- Problemas debido al exceso de ejercicio………………………………………... 13

- Bibliografía……………………………………………………………………… 14

Introducción

La naturaleza ha creado nuestro cuerpo para el movimiento, desde que el ser humano existe su actividad diaria ha estado asociada al movimiento y a cierto grado deesfuerzo físico. Ha sido en los últimos 100 o 200 años, gracias al desarrollo tecnológico, cuando el ser humano ha dejado de realizar una actividad física diaria y ha aumentado la tendencia en mantener posturas forzadas y estáticas. Con esto han aparecido multitud de enfermedades relacionadas con el sedentarismo, ya no solo del aparato locomotor si no enfermedades generalizadas como pueden ser laobesidad, la hipertensión, etc…

Las enfermedades del aparato locomotor en conjunto tienen la tendencia de producir un deterioro progresivo del paciente aumentando el dolor en las articulaciones y creando rigidez y dificultad para el movimiento de éstas. Estos síntomas hacen que el paciente este predispuesto al sedentarismo, a no moverse y a mantener una cómoda, aunque perjudicial postura de“apoltronamiento”, además la mayoría de las personas en esta situación, debido a la falta de distracciones tenderán a presentar un bajo estado de ánimo junto a una baja autoestima; Todo esto va a derivar en que el paciente se concentre aun más en sus dolores y en aumentar el grado de inmovilidad de las articulaciones y por lo tanto de invalidez generalizada. En general se crea un círculo vicioso de`dolor – inmovilidad – depresión’; que resulta fundamental romper para conseguir la mejora de los síntomas.

Por otra parte la práctica del deporte, por regla general, los deportes de impacto (futbol, esquí, tenis..) pueden favorecer la aparición de enfermedades del aparato locomotor, sobretodo en los casos en los que estos se practican sin ningún control ni calentamiento, cuando nuestro cuerpo yapresenta cierto grado de deterioro y/o ha estado inactivo durante un largo período de tiempo.

Tanto el ejercicio en sí como el deporte y la actividad física, sobretodo si se mantiene en el tiempo y se practica de manera regular, habitual y a ser posible diaria, puede ser sumamente destacado y útil para la salud. Esto es así porque mantener un estilo de vida activo físicamente hablando, puedeayudarnos a disfrutar de una vida mucho más larga y sana, mejorando la salud.

Principales ventajas de practicar ejercicio físico

1º El fortalecimiento de nuestros músculos de una manera progresiva y controlada previene la lesión de los mismos y protege las articulaciones de la sobrecarga. Esta es especialmente importante en las articulaciones de la columna vertebral así como en lasarticulaciones que han sufrido algún tipo de lesión de los ligamentos, ya que los músculos y tendones van a suplir en cierta forma los ligamentos dañados.

Ciertas enfermedades pueden favorecen la aparición de contracturas musculares se puede contrarrestar su efecto y aliviar la contractura mediante un movimiento controlado.

2º El deporte aumenta la amplitud del movimiento de las articulaciones, estoes especialmente importante en enfermedades como la artrosis donde la rigidez y el dolor hace que el rango de movimiento sea cada vez menor. Como ejemplo descriptivo podemos poner el de un engranaje oxidado (articulación con artrosis), si este engranaje lo dejamos inmóvil durante mucho tiempo luego resultará difícil moverlo, conviene tenerlo siempre en movimiento y lubricado para evitar este...