Trabajo de fuerza excentrica


Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Proyecto Ecuador


Curso Académico 2010-2011













Tendencia actual del tema de investigación


RESUMEN: La acción muscular “excéntrica” raramente ocurre de forma aislada, sino que más bien aparece integrada como una de las fases del “ciclo estiramiento-acortamiento” (CEA). Esta es la base de todas lasacciones motrices que se manifiestan en cualquier deporte en el que intervengan acciones como correr, saltar, lanzar, cambios de dirección, etc. Según los estudios realizados el entrenamiento de la fase excéntrica genera mayores picos de fuerza máxima que el entrenamiento convencional de pesas, pero que sin embargo, conlleva una menor activación muscular. Esto hace que este tipo de entrenamientorequiera un menor coste energético que acciones “concéntricas o isométricas”, ya que no tiene la necesidad de utilizar moléculas de ATP y, por lo tanto la fatiga provocada es menor.

PALABRAS CLAVE: fuerza, entrenamiento, acción muscular excéntrica, activación muscular, coste energético, fatiga.

KEY WORDS: force, training, muscular eccentric action, muscular activation, energetic cost, fatigues.La fuerza excéntrica es una fuerza que no pasa por el centro de gravedad del cuerpo sobre el que actúa, o a través de un punto en el que se fija el cuerpo. Una fuerza produce la traslación y rotación. Su efecto rotatorio se conoce como par .

Entrenamiento excéntrico de la fuerza
En una contracción excéntrica las fibras musculares se alargan y para el entrenamiento de fuerza esta fasedebe ser controlada para que no se produzca una rotura fibrilar. El entrenamiento excéntrico permite movilizar cargas muy altas con ganancias de fuerza mayores a las obtenidas con el método concéntrico. Los trabajos excéntricos se realizan a una velocidad baja de ejecución y con un número pequeño de repeticiones por serie.


Entrenamiento Excéntrico Básico Más Fuerza y Masa Muscular
La porciónexcéntrica de un ejercicio es la bajada, “retención”, o negativa. La parte concéntrica es el levantamiento, “sobreponerse al peso”, o positiva. Bajar una barra hasta el pecho en el press de banco es la parte excéntrica; levantarla es la parte concéntrica del ejercicio. (Christian Thibaudeau)
Hallazgos científicos:

1. El Entrenamiento Excéntrico es el estímulo más poderoso para el crecimiento,pero puede reducir la fuerza máxima, reducir el reclutamiento de fibras durante contracciones musculares intensas, y reducir la coordinación hasta siete días después.

2. Entrenamientos concéntricos de baja intensidad siguientes a entrenamientos excéntricos no aumentan el daño muscular o el tiempo de recuperación. De hecho, puede mejorar la recuperación del entrenamiento excéntrico.

3. Muchoentrenamiento excéntrico reduce la capacidad de producir mucha fuerza potencia durante casi seis días después, pero durante ese tiempo aumenta realmente la habilidad de mantener una fuerza moderada durante un mayor periodo de tiempo ( o sea, mejora la fuerza-resistencia).

El entrenamiento excéntrico parece fatigar y dañar preferencialmente las fibras musculares de contracción rápida (Linnamoy col. 2000). De hecho, un estudio utilizando un insano volumen de entrenamiento excéntrico explosivo (también llamado entrenamiento polimétrico) halló que la producción de fuerza del gastrocnemio disminuyo mientras que la fuerza del soleo se veía relativamente sin afectarse por la cantidad enorme de ejercicios de saltabilidad. Como el primero es principalmente de fibras de contracción rápidamientras que el segundo de fibras lentas, esto constituye la evidencia indirecta del impacto específico sobre las fibras rápidas del entrenamiento excéntrico.
Paralelo a ese estudio están los resultados del estudio de Byrne y Eston (2002) que el entrenamiento excéntrico causa una reducción en la capacidad de producir mucha fuerza y potencia durante el periodo de recuperación, pero la habilidad de...