trabajo de fuerza
Páginas: 8 (1827 palabras)
Publicado: 6 de septiembre de 2013
Fuerza Máxima
Es la mayor expresión de fuerza que el sistema neuromuscular puede aplicar ante una resistencia dada. Dicha manifestación de fuerza puede ser estática (fuerza máxima estática), cuando la resistencia a vencer es insuperable; o dinámica (fuerza máxima dinámica), si existe desplazamiento de dicha resistencia.
Algunos autores llegan a distinguir dentro de la fuerza máxima dinámicaentre la llamada fuerza máxima concéntrica, como la manifestación máxima de fuerza que se produce cuando la resistencia sólo se puede desplazar una vez o se desplaza ligeramente, y la fuerza máxima excéntrica, que es aquella fuerza máxima que se opone ante una resistencia que se desplaza en sentido opuesto al que realiza el sujeto.
Test’s de valoración de la fuerza máxima
Dentro de laspruebas de valoración de fuerza máxima es preciso distinguir entre la fuerza máxima estática y la fuerza máxima dinámica.
Para la determinación de la fuerza máxima estática o isométrica pueden ser utilizados los llamados dinamómetros isométricos, donde es valorada la fuerza de los grupos musculares de una articulación en una determinada angulación en base al análisis de los picos de fuerzaproducidos a velocidad cero. No obstante, también pueden ser utilizados los dinamómetros de cable, tensiómetros o máquinas de musculación adaptadas a los diferentes grupos musculares con incremento progresivo de la carga hasta llegar a la ausencia total de movimiento en la contracción muscular.
Para la determinación de la fuerza máxima dinámica se establece la movilización de una determinada carga enuna única repetición máxima (1 RM), pudiéndose realizar dichos test por medio de máquinas o pesos libres.
Sistemas de energía y tipos de actividad
De acuerdo a la intensidad de la actividad se pueden clasificar en
Actividades máximas o cuasi-máximas de duración muy corta
Actividades submáximas de duración mayor.
Las primeras son acciones explosivas o de gran potencia como dar patadas,saltar, ejercicios de arrancada y envión con pesos, y lanzamientos; mientras que las segundas son actividades de resistencia muscular que precisan que varios grupos musculares produzcan contracciones bastante fuertes en periodos que duran varios minutos.
El cuerpo provee las demandas de estos tipos de capacidad física mediante el empleo de tres sistemas de energía que se superponen:
• Elsistema de gran intensidad y corta duración (o elevada producción de potencia);
• El sistema de media intensidad y media duración (o producción medía de potencia);
• El sistema de intensidad baja y larga duración (o producción baja de potencia).
Las contracciones musculares máximas, características de la potencia máxima desarrollada en un período que puede durar una fracción de segundo dependenpor completo del ATP almacenado. Este proceso no aumenta los niveles de lactato en la sangre y la limitación al esfuerzo continuado viene impuesta en gran medida por la disponibilidad del ATP.
Factores que influyen en el desarrollo de la fuerza
Factores Estructurales:
1. Hipertrofia
2. Aumento del tejido conjuntivo
3. Aumento de la vascularización
Factores Nerviosos:
1.Reclutamiento de fibras
Entrenamiento de la Fuerza Máxima
El método de los esfuerzos máximos
Consisten en trabajar con cargas que nos permitan de 1 a 3 repeticiones. Se habla de 1 a 3 repeticiones máximas (RM).
Ventajas
Se destaca la eficacia de este método gracias a su impacto sobre fenómenos nerviosos. En efecto, en las primeras repeticiones el atleta se ve obligado atrabajar al máximo y de esta manera se solicitan sus mecanismos nerviosos, con lo que la fuerza mejora.
Inconvenientes
Supone una exposición muy importante de la musculatura. Es un entrenamiento propio de atletas de elite.
El método de los esfuerzos máximos
La terminología “repeticiones” haría pensar en muchas series, pero la realidad es que el máximo de repeticiones es 6. Para facilitar la...
Es la mayor expresión de fuerza que el sistema neuromuscular puede aplicar ante una resistencia dada. Dicha manifestación de fuerza puede ser estática (fuerza máxima estática), cuando la resistencia a vencer es insuperable; o dinámica (fuerza máxima dinámica), si existe desplazamiento de dicha resistencia.
Algunos autores llegan a distinguir dentro de la fuerza máxima dinámicaentre la llamada fuerza máxima concéntrica, como la manifestación máxima de fuerza que se produce cuando la resistencia sólo se puede desplazar una vez o se desplaza ligeramente, y la fuerza máxima excéntrica, que es aquella fuerza máxima que se opone ante una resistencia que se desplaza en sentido opuesto al que realiza el sujeto.
Test’s de valoración de la fuerza máxima
Dentro de laspruebas de valoración de fuerza máxima es preciso distinguir entre la fuerza máxima estática y la fuerza máxima dinámica.
Para la determinación de la fuerza máxima estática o isométrica pueden ser utilizados los llamados dinamómetros isométricos, donde es valorada la fuerza de los grupos musculares de una articulación en una determinada angulación en base al análisis de los picos de fuerzaproducidos a velocidad cero. No obstante, también pueden ser utilizados los dinamómetros de cable, tensiómetros o máquinas de musculación adaptadas a los diferentes grupos musculares con incremento progresivo de la carga hasta llegar a la ausencia total de movimiento en la contracción muscular.
Para la determinación de la fuerza máxima dinámica se establece la movilización de una determinada carga enuna única repetición máxima (1 RM), pudiéndose realizar dichos test por medio de máquinas o pesos libres.
Sistemas de energía y tipos de actividad
De acuerdo a la intensidad de la actividad se pueden clasificar en
Actividades máximas o cuasi-máximas de duración muy corta
Actividades submáximas de duración mayor.
Las primeras son acciones explosivas o de gran potencia como dar patadas,saltar, ejercicios de arrancada y envión con pesos, y lanzamientos; mientras que las segundas son actividades de resistencia muscular que precisan que varios grupos musculares produzcan contracciones bastante fuertes en periodos que duran varios minutos.
El cuerpo provee las demandas de estos tipos de capacidad física mediante el empleo de tres sistemas de energía que se superponen:
• Elsistema de gran intensidad y corta duración (o elevada producción de potencia);
• El sistema de media intensidad y media duración (o producción medía de potencia);
• El sistema de intensidad baja y larga duración (o producción baja de potencia).
Las contracciones musculares máximas, características de la potencia máxima desarrollada en un período que puede durar una fracción de segundo dependenpor completo del ATP almacenado. Este proceso no aumenta los niveles de lactato en la sangre y la limitación al esfuerzo continuado viene impuesta en gran medida por la disponibilidad del ATP.
Factores que influyen en el desarrollo de la fuerza
Factores Estructurales:
1. Hipertrofia
2. Aumento del tejido conjuntivo
3. Aumento de la vascularización
Factores Nerviosos:
1.Reclutamiento de fibras
Entrenamiento de la Fuerza Máxima
El método de los esfuerzos máximos
Consisten en trabajar con cargas que nos permitan de 1 a 3 repeticiones. Se habla de 1 a 3 repeticiones máximas (RM).
Ventajas
Se destaca la eficacia de este método gracias a su impacto sobre fenómenos nerviosos. En efecto, en las primeras repeticiones el atleta se ve obligado atrabajar al máximo y de esta manera se solicitan sus mecanismos nerviosos, con lo que la fuerza mejora.
Inconvenientes
Supone una exposición muy importante de la musculatura. Es un entrenamiento propio de atletas de elite.
El método de los esfuerzos máximos
La terminología “repeticiones” haría pensar en muchas series, pero la realidad es que el máximo de repeticiones es 6. Para facilitar la...
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