trabajo de fureza
Páginas: 8 (1896 palabras)
Publicado: 30 de junio de 2013
Introducción:
El siguiente trabajo tiene como objetivo dar a conocer principalmente sobre que es la fuerza como concepto, los tipos que existe, algunos métodos para desarrollarla, los puntos básicos de la Ley de Entrenamiento de la Fuerza, efecto que tiene en el organismo del ser humano, las consideraciones que hay que tener al realizarla y para finalizar veremos en forma general lafuerza resistencia (que es un tipo de fuerza) de la cual se llevara a cabo la clase de hoy.
LA FUERZA
Es una de las capacidades más importantes desde el punto de vista del rendimiento deportivo, pero además es una capacidad muy importante para la salud, pues simplemente para mantener una postura corporal correcta necesitaremos tener un desarrollo equilibrado denuestra musculatura. Tendremos como concepto de fuerza como la capacidad de producir tensión que tiene el músculo al contraerse, oponiéndose a una resistencia de forma estática o dinámica. Existen diversos tipos de fuerza que nuestro cuerpo puede desarrollas estos son:
TIPOS DE FUERZA:
Fuerza máxima
Máxima contracción muscular voluntaria de la que el deportista es capaz. Requiere una totalmovilización de su sistema neuromuscular. No se debe confundir con la fuerza absoluta que es la posibilidad de reserva del sistema neuromuscular y que solo se produce con acciones externas (electro estimulación) pero no voluntarias (Platonov 2001, 319). Determinante en halterofilia, lanzamientos, saltos, velocidad, deportes de combate, gimnasia...
Fuerza velocidad
Capacidad neuromuscular paralograr altos índices de fuerza en el menor tiempo posible. Capacidad de vencer la fatiga, realizar un gran número de repeticiones de los movimientos o una ampliación prolongada de la fuerza en condiciones de contracción o una resistencia externa para un mejor desarrollo en el ejercicio.
Cuando la resistencia es notable se denomina "fuerza explosiva", cuando la resistencia es pequeña o media sellama "fuerza de salida". Es determinante en cualquier deporte, sprints, arrancadas...
Fuerza resistencia
Es más correcto considerarla como uno de los tipos de resistencia. Sin embargo, en la literatura especial esta cualidad se estudia como una capacidad de fuerza.
La fuerza resistencia se caracteriza por la capacidad motriz para mantener las contracciones musculares durante un tiempoprolongado y a su vez sin una disminución del rendimiento de trabajo.
Se trabaja realizando un número de ejercicios (de 8 a 12), llamados estaciones, durante un periodo de tiempo de 10 a 60 segundos. Estos ejercicios deben ser fáciles y conocidos en el que en cada uno se trabaje un grupo muscular diferente, descansando entre estaciones.
Algunos métodos para el desarrollo de la fuerza
Autocargas:Consiste en realizar ejercicios con el peso del propio cuerpo.
Pueden realizarse sin ningún tipo de material (ejercicios a manos libres) o ayudándose de materiales que permitan localizar el esfuerzo (espalderas, barras fijas, escaleras horizontales, etc.).
Es el sistema más básico del entrenamiento de fuerza, por lo que nos servirá de base para la utilización posterior de otros sistemas máscomplejos.
Es idóneo para principiantes por su facilidad de ejecución, su seguridad y los beneficios que proporciona a nivel general.
Se utiliza para mejorar la fuerza general y la fuerza resistencia cuando se realizan muchas repeticiones de cada ejercicio. En general, el número de repeticiones por ejercicio oscila entre 10 y 40.
Método de sobrecargas:
Es un método muy recomendable para laedad escolar. Se trata de utilizar otras cargas externas al propio cuerpo. Estas cargas pueden ser:
A) Ejercicios con aparatos sencillos y pequeñas cargas:
Se utilizan aparatos sencillos como balones medicinales, bancos suecos, colchonetas, chalecos lastrados, neumáticos, etc.
Al ser ligeros los pesos de estos objetos, pueden realizarse igualmente muchas repeticiones por cada ejercicio,...
El siguiente trabajo tiene como objetivo dar a conocer principalmente sobre que es la fuerza como concepto, los tipos que existe, algunos métodos para desarrollarla, los puntos básicos de la Ley de Entrenamiento de la Fuerza, efecto que tiene en el organismo del ser humano, las consideraciones que hay que tener al realizarla y para finalizar veremos en forma general lafuerza resistencia (que es un tipo de fuerza) de la cual se llevara a cabo la clase de hoy.
LA FUERZA
Es una de las capacidades más importantes desde el punto de vista del rendimiento deportivo, pero además es una capacidad muy importante para la salud, pues simplemente para mantener una postura corporal correcta necesitaremos tener un desarrollo equilibrado denuestra musculatura. Tendremos como concepto de fuerza como la capacidad de producir tensión que tiene el músculo al contraerse, oponiéndose a una resistencia de forma estática o dinámica. Existen diversos tipos de fuerza que nuestro cuerpo puede desarrollas estos son:
TIPOS DE FUERZA:
Fuerza máxima
Máxima contracción muscular voluntaria de la que el deportista es capaz. Requiere una totalmovilización de su sistema neuromuscular. No se debe confundir con la fuerza absoluta que es la posibilidad de reserva del sistema neuromuscular y que solo se produce con acciones externas (electro estimulación) pero no voluntarias (Platonov 2001, 319). Determinante en halterofilia, lanzamientos, saltos, velocidad, deportes de combate, gimnasia...
Fuerza velocidad
Capacidad neuromuscular paralograr altos índices de fuerza en el menor tiempo posible. Capacidad de vencer la fatiga, realizar un gran número de repeticiones de los movimientos o una ampliación prolongada de la fuerza en condiciones de contracción o una resistencia externa para un mejor desarrollo en el ejercicio.
Cuando la resistencia es notable se denomina "fuerza explosiva", cuando la resistencia es pequeña o media sellama "fuerza de salida". Es determinante en cualquier deporte, sprints, arrancadas...
Fuerza resistencia
Es más correcto considerarla como uno de los tipos de resistencia. Sin embargo, en la literatura especial esta cualidad se estudia como una capacidad de fuerza.
La fuerza resistencia se caracteriza por la capacidad motriz para mantener las contracciones musculares durante un tiempoprolongado y a su vez sin una disminución del rendimiento de trabajo.
Se trabaja realizando un número de ejercicios (de 8 a 12), llamados estaciones, durante un periodo de tiempo de 10 a 60 segundos. Estos ejercicios deben ser fáciles y conocidos en el que en cada uno se trabaje un grupo muscular diferente, descansando entre estaciones.
Algunos métodos para el desarrollo de la fuerza
Autocargas:Consiste en realizar ejercicios con el peso del propio cuerpo.
Pueden realizarse sin ningún tipo de material (ejercicios a manos libres) o ayudándose de materiales que permitan localizar el esfuerzo (espalderas, barras fijas, escaleras horizontales, etc.).
Es el sistema más básico del entrenamiento de fuerza, por lo que nos servirá de base para la utilización posterior de otros sistemas máscomplejos.
Es idóneo para principiantes por su facilidad de ejecución, su seguridad y los beneficios que proporciona a nivel general.
Se utiliza para mejorar la fuerza general y la fuerza resistencia cuando se realizan muchas repeticiones de cada ejercicio. En general, el número de repeticiones por ejercicio oscila entre 10 y 40.
Método de sobrecargas:
Es un método muy recomendable para laedad escolar. Se trata de utilizar otras cargas externas al propio cuerpo. Estas cargas pueden ser:
A) Ejercicios con aparatos sencillos y pequeñas cargas:
Se utilizan aparatos sencillos como balones medicinales, bancos suecos, colchonetas, chalecos lastrados, neumáticos, etc.
Al ser ligeros los pesos de estos objetos, pueden realizarse igualmente muchas repeticiones por cada ejercicio,...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.