trabajo de gimnasia

Páginas: 2 (336 palabras) Publicado: 12 de diciembre de 2013



SEMANA 1:
PRIMER DÍA: Estiramiento: 10 minutos, prueba de resistencia de 30 minutos.
SEGUNDO DÍA: Estiramiento de 10 minutos, 30 abdominales y 20 flexiones, andar 5 minutos para reposar.TERCER DÍA: Estiramiento de 5 minutos, piernas y brazos y 20 minutos de natación.
CUARTO DÍA: Estiramiento de 10 minutos, andar 45 minutos y luego 20 minutos de tenis.

SEMANA 2:
PRIMER DÍA:Estiramiento de 10 minutos y carrera contiuna de 15 minutos.
SEGUNDO DÍA: Clase de yoga, 60 minutos (estiramientos incluidos).
TERCER DÍA: Estiramiento 10 minutos, spining 40 minutos, para relajar 5minutos andando.
CUARTO DÍA: Estiramiento de 5 minutos, 30 sentadillas.

SEMANA 3:
PRIMER DÍA: Estiramiento de piernas, correr 20 minutos, andar 10 minutos a paso lento para recuperar.
SEGUNDO DÍA: 30minutos de natación.
TERCER DÍA: Estiramiento de 10 minutos, 30 pesas y 20 flexiones.
CUARTO DÍA:Estiramiento, ejercicio de flexibilidad, resultado: 30.

SEMANA 4:
PRIMER DÍA: Deporte libre:natación.
SEGUNDO DÍA: Deporte libre: tenis.
TERCER DÍA: Deporte libre: fútbol.
CUARTO DÍA: Deporte libre: spining.

SEMANA 5:
PRIMER DÍA: Sesión de 30 minutos de yoga y 10 minutos de ejercicios depiernas.
SEGUNDO DÍA: 20 minutos de boxeo y 20 de carrera de velocidad.
TERCER DÍA: Diferentes ejercicios: de piernas, de brazos y ejercicios para fortalecer vientre.
CUARTO DÍA: Carrera deresistencia, duración: 35 minutos ( incremento de 15 minutos respecto al primer día).

SEMANA 6:
PRIMER DÍA: Estiramiento de 10 minutos, correr 20 minutos y 5 minutos andando para recuperar.
SEGUNDODÍA: Estiramiento de 10 minutos, 20 saltos juntando y separando piernas.
TERCER DÍA: Estiramiento de 10 minutos, 35 abdominales y 50 flexiones.
CUARTO DÍA: Estiramiento general de 10 minutos y luego 45minutos de vóley.

SEMANA 7:
PRIMER DÍA: Estiramiento de piernas: 10 minutos, prueba de velocidad.
SEGUNDO DÍA: Natación 35 minutos, andar a paso lento para relajarse 15 minutos.
TERCER DÍA:...
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