trabajo de pecho

EJERCICIOS PARA PECHO



PRESS DE BANCA PLANA

1. La persona se acuesta sobre la banca totalmente, plana, y con una pesa en las manos la eleva hacia arriba, para flexionar de luego los codosy bajarla de nuevo al pecho. Acostado en una banca plana, agarras la barra que está colocada en su sostén (como se observa en el Dibujo). Cuando estés listo y preferiblemente con otra persona quepueda ayudarte en el caso de que no puedas levantar el peso, inicia la flexión de ambos miembros superiores acercando el peso a tu pecho, cuando hayas tocado o casi tocado tu pecho,inmediatamente extenderás los brazos para llegar a la posición con que iniciaste.


Recomendaciones.
Evitar un arqueamiento de la espalda, cuando se realiza este ejercicio, para evitar una posiblelesión a nivel lumbar.

Realizar este ejercicio, acompañado evitando un accidente al realizar este ejercicio.





PRESS BANCA INCLINADA



Colocado en una banca inclinada (generalmente a 45grados), sostienes la barra que está en su sostén. Cuando estés listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedas levantar el peso, inicia la flexión deambos brazos acercando el peso a tu pecho. Cuando hayas tocado o casi tocado tu pecho, inmediatamente subes a tu posición inicial, siempre conservando una línea recta al bajar y subir.Recomendaciones.
Cada ejercicio es progresivo, por eso es recomendable iniciar con este al trabajar con ejercicios de pecho, con cargas igualmente progresivas.








PRESS DE BANCA DECLINADOAcostado en una banca declinada, agarras la barra que está colocada en su sostén. Al estar listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedaslevantarla, inicia la flexión de ambos miembros superiores acercando el peso a tu pecho, cuando hayas tocado o casi tocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos para llegar...