Trabajo de Peso muerto y Press de banco plano


Ejercicios de Fuerza
Peso muerto y Press de banca plano






INDICE
INTRODUCCION 1

NOMENCLATURA Y PRESS DE BANCA PLANA 2

GUIA PARA PRESS DE BANCA PLANO 3
PRECAUCIONES Y VARIACIONES 4
MUSCULOS TRABAJADOS 5

PESO MUERTO
(LOS PIES Y LA BARRA) 6
(EL AGARRE) 7
(TORSO, CABEZA Y EJECUCION SUBIDA) 8
(EJECUCION BAJADA) 9
MUSCULOSTRABAJADOS Y CONSEJOS Y ERRORES 10
CONCLUSION 11











INTRODUCCION

La nomenclatura, es un listado de palabras que se le da a una técnica o concepto. Como por ejemplo.
El press de banca o fuerza en banco,  es un ejercicio con pesas que trabaja la zona superior del cuerpo. Y también tenemos Peso muerto o ejercicios de espalda es un ejercicio con pesas donde se levantala barra desde el suelo hasta la cintura. Ambos son ejercicios de fuerza, pero a diferencia del press banco que se realiza en posición de cubito supino y el peso muerto que se realiza en posición bípeda.
A medida que lea este informe, aprenderá a como realizar algunos ejercicios y tener en cuenta algunos detalles.











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Nomenclatura:
Del latín nomenclatūra,la nomenclatura es una lista de nombres de personas o cosas. 

Press de banca plano


Información del Ejercicio:

Tipo: Fuerza
Musculo principal trabajado: Pecho
Músculos Secundarios: Hombros, Tríceps
Equipamiento: Barra
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Intermedio




El press de banca o fuerza en banco es un ejercicio con pesas que trabaja la zona superior del cuerpo.
Este ejerciciofísico es uno de los tres realizados en powerlifting (peso muerto, sentadillas, y press de banca), y también se utiliza en el culturismo como un ejercicio para el pecho, (principalmente músculos pectorales) el tríceps y la cabeza anterior del deltoides. El levantador se tumba sobre su espalda en un banco, levantando y bajando la barra directamente por encima del pecho. Está pensado para el desarrollolos músculos del pecho, los deltoides anterior y los serratos anteriores), pero existe una variación para el tríceps. En el levantamiento de pesos, sin embargo, donde lo que se intenta es una repetición con mucho peso, hay una técnica diferente que hace que la fuerza la ejecuten los tríceps, los deltoides anteriores y los dorsales aquí se reducen mucho el rol de los pectorales.

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Guía para elpress de banca plano
1. Apoya el cuerpo en posición de cubito supino sobre un banco plano, glúteos en contacto con el banco
2. pies en el suelo (fijarlos firmemente)
3. .Coger la barra, manos en pronación (palmas de las manos hacia adelante) y separadas en una longitud mayor a la anchura de los hombro. Esta será su posición inicial.
4. Bloquear las muñecas, ya que asi transfieres toda esafuerza a la barra y, además, reduces la presión que reciben esas articulaciones tan pequeñas y delicadas.
5. Antebrazos deben están en forma vertical la fuerza se genera en sentido ascendente. De lo contrario, emplearéis la misma potencia para presionar demasiado hacia fuera o demasiado hacia dentro y malgastaréis energía. Disponer los antebrazos en vertical os ayudará también a describir una líneaperfecta con la barra.

6. Al inspirar, descienda lentamente la barra hasta el pecho, controlando el movimiento.

7. Después de una pausa de un segundo, poner la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhala y empujar la barra con los músculos del pecho. Consejo: Se debe tomar por lo menos el doble de tiempo para bajar que para subir.











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Precaución:

1. Si eresprincipiante, se recomienda que pidas ayuda. Si no hay ninguna persona disponible, se conservador con la cantidad de peso utilizada.
2. No rebotes el peso contra tu pecho. Debe tener pleno control de la barra en todo momento.

Variaciones:

1. Este movimiento se puede realizar curvando la espalda como en los “power-lifter”, esta posición permite poner en juego la parte inferior de los...