TRABAJO DE RESISTENCIA TOTAL

TRABAJO DE RESISTENCIA TOTAL.

Trabajo realizado por:
Alberto Quiles Ramirez de Arellano.
Carlos Fuentes López de Lerma.
Miguel Ángel Castro Granados.
1.- Calentamiento:
- 3 minutos decarrera continua.
- Movilidad articular y calentamiento general.
- Estiramiento de los músculos.
- Juego de activación: Araña: A campo entero, dos pilladores se colocarán en lalínea del centro del campo, y mientras los demás compañeros se colocan en un lado del campo, intentarán pasar, sin que los pilladores les cojan. El ganador es el último que quede cuando el tiempo seacabe. Dos partidas de 4 minutos.
2.- Parte principal.
La parte principal, constará de un circuito con ocho estaciones, en la que cada estación tendrá su trabajo muscular correspondiente, y todas lasestaciones tendrán una duración de 30 segundos. Cuando se acabe una estación, se le dará una vuelta al campo, hasta llegar a la estación que esté a continuación. Estas serán dichas estaciones:
2.1.-Abdominales: El clásico. Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas y las manos en la cabeza, intentaremos hacer las máximas posibles en el tiempo determinado. En esta estación se trabajaránlos abdominales.

2.2.- Multisaltos: Con un banco sueco, saltaremos lateralmente de un lado hacia el otro, de dicho banco. En esta estación se trabajan los gemelos.2.3.- Sentadillas con balón medicinal: Con balón más pequeño para las chicas, y balón más grande para los chicos. El balón se coloca en las manos, a la altura del pecho, y con losbrazos estirados. En esta estación se trabajarán los cuádriceps y los hombros.

2.4.- Ejercicio completo: Consta de varios pasos, que trabaja el pecho, los cuádriceps ygemelos. Se trata de: Un salto vertical, después te agachas, y realizas un estiramiento de las piernas con otro salto, y una flexión de éstas.

2.5.- La barca: Tumbados boca abajo, apoyándose...