Trabajo de tecnicas de relajacion

Técnicas de relajación.

1. Introducción.

La propuesta de la relajación es separarse de ciertas actividades que someten al cuerpo a un excesivo estrés. La mayoría de las técnicas de relajación consisten en un entrenamiento de los músculos del cuerpo para evitar tensiones ocultas. Las técnicas de relajación también enseñan a los individuos a reconocer ligeras tensiones de la vida diaria loque les permite afrontarlas. Cuando un individuo está estresado, se activa la llamada “respuesta de lucha o arrebato”, con lo que la persona sufre un incremento en la frecuencia cardiaca, la tensión artificial y la frecuencia respiratoria. Uno de los instrumento más utilizados por los terapeutas es la respiración profunda, puesto que la tensión produce por sí misma cambios en la respiración.Las personas sometidas a estrés tienden a hacer respiraciones cortas y artificiales. El yoga es la forma de relajación y las posturas del cuerpo para mejorar la agilidad tanto física como mental, y reducir tensión lo que permite una relajación del cuerpo. El yoga postula la felicidad como un estado de tranquilidad y de equilibrio interno, con paz y armonía como pilares de la terapia.

Larelajación fundamentalmente consiste en dejar el organismo sin tono muscular pero no solamente, sino sentir y percibir una sensación de tranquilidad y de liberación de tensión para llevar una vida más saludable sin que ello conlleve una pérdida de la autonomía y la personalidad.

Un punto importante dentro de la relajación es que cada persona controle la entrada y salida al estado derelajación.
Es interesante que cada persona encuentre el método más cómodo y efectivo de relajación.

2. Objetivos.

· Tomar conciencia del cuerpo, de sus partes y sensaciones.
· Buscar el equilibrio psico-físico como respuesta a las agresiones de la sociedad del stress.
· Facilitar aprendizajes.
· Procurar la recuperación del cuerpo, como unidad psicofísica, después de cualquier esfuerzo.
·Agilizar la recuperación después de lesiones o enfermedad.
· Facilitar la concentración mental.
· Mejorar el autoconcepto.

3. Postura.

1. Sentarse y encontrar la posición más cómoda.
2. Arrodillarse y sentarse sobre los talones.
3. Tumbarse y probar posiciones diferentes.

Cada persona deberá adoptar aquella posición con la que se encuentre más cómodo, aunque hay algunos tipos derelajación en los cuales es preferible una postura específica.

Hay que tratar de soltar los músculos de todo el cuerpo y averiguar si son conscientes de que partes del cuerpo están tensas y cuales están relajadas (sueltas).

4. ¿Cómo se relaja uno?

Como ya he indicado en la introducción la relajación es una liberación profunda de todas las tensiones de la vida mediante la concentración enuno mismo. Sólo alcanzando en paz la unidad de nuestros elementos internos podremos hallar la verdadera armonía. Aprender a relajarse es un paso importante para encontrar tal armonía.

La forma más elemental de relajación es la siguiente:

Tumbarse en el suelo, estirado con las piernas abiertas a unos 30-60 cm, los brazos separados del cuerpo y las manos dejadas a su aire. Cerrar suavementelos ojos. Ésta es la postura conocida como postura de reposo o postura de muerto. Respirar a su ritmo natural y dejarse llevar por la relajación, liberando sus miembros de las tensiones físicas mientras se piensa:

Mis pies se relajan hacia fuera.
Mis tobillos están relajados.
Mis rodillas están verdaderamente relajadas.
Mis muslos están perfectamente relajados.
Mis caderas se relajan.
Miestómago está relajado.
Mis costillas y mi pecho se ensanchan en libertad y se relajan.
Mis hombros se relajan hacia abajo y hacia fuera.
Mis brazos se relajan hasta la punta de mis dedos, que están ligeramente curvados a su aire.
Siento mi cuello cabelludo relajarse, dejando escapa las tensiones del día a través de cada uno de mis cabellos.
Mi rostro está perfectamente relajado.
Mis ojos...