trabajo de vallas


Errores más comunes de las Carrera con Vallas

Fases
Acción correcta
Errores comunes
Carrera
Rápida (velocidad)
C. de masa alto
Braceo enérgico
Lenta
C. de masa bajo
Ataque
Despegue a1.20 m de la valla
Flexión de rodilla y extensión de pierna
Inclinación de tronco adelante
Brazo contrario al ataque, adelantado en el plano antero posterior.
Brazo del mismo lado flectadoElevación rápida de la pierna libre
Despegue cerca
Pierna extendida
Talón bajo
Caderas altas
Tronco erguido
Brazos pasivos
Pasaje o recobro
Tronco bajo
Movimiento brazo contrario rápidoAbducción de rodilla sobre la valla
Punta de pié al lado
Parábola reducida
Tronco erguido
Abducción de rodilla baja
Centro de masa alta
Punta pié abajo.
Parábola alta y larga
Caída
Recepción cerca dela valla con centro de masa alto (parábola corta)
Apoyo secante metatarso, reduce amortiguación
Brazos coordinados con la carrera
Pierna de pasaje rápida adelante en línea de carrera
Recepciónlenta, lejos de la valla, centro de masa bajo
Apoyo de talón, hundimiento de la pierna, carrera corta
Brazos pasivos
Tronco atrás
Ritmo entre vallas
3 a 5 pasos rápidos
Ataque lejos de la vallaMuchos pasos cortos
Ataque con piernas alternadas



Errores encontrados en la carrera de Vallas
Fases
Errores
Carrera

Ataque
caderas altas, parábola alta y larga
Pasaje y recobroCentro de masa alto
Caída
Brazos pasivos
Ritmo entre vallas


Estrategias metodológicas para mejorar los errores
Errores
Estrategia
caderas altas
Ejercicios de caderas y flexibilidad. Practicaren el suelo una pierna extendida y la otra en posición de recobro y estirar hacia adelante repetidamente para mejorar la tecnica
parábola alta y larga
Ejercicios con compañeros, se hace un pequeñosalto hacia adelante con pierna extendida y se practica el recobro repetidamente
Centro de masa alto
Ejercicios de paso de valla repetidamente, con vallas mas pequeñas para mejorar técnica...