trabajo dieta



-Presentación:

-Nombre: Marina

-Talla: 1,56 m

-Peso: 48 Kg.

-Ejercicio: Ninguno

-Sexo: mujer

-Objetivos:

Ver y analizar nuestra alimentación para poder llevar unaalimentación mas equilibrada.
Ver los valores nutricionales de los alimentos que consumimos.

-Peso ideal:

P = (Talla en cm. – 150) x 0,75 + 50
P= (157 – 150) x 0.75 + 50

P= 55.25 Kg.+ 10% =60.775 Kg.
55.25Kg. – 10%= 49.72 Kg.

-IMC: (índice de masa corporal)

IMC= Peso (Kg.) / estatura al cuadrado (m)

IMC= 48 KG. / 2.46

IMC= 19.47

Peso insuficiente < 20-Gasto energético diario:

E = 815 + (36,6 x Peso en Kg.)
E= 815+ (36.6 x 48)

E=2571.8 Kcal. Diarias.





-Conclusiones:

Mi pero ideal es de entre 60.775 Kg. y49.72 Kg. Teniendo en cuentas mi pero es de 48 Kg. mi peso seria insuficiente. Yo no hago ejercicio pero seguramente que mi cuerpo queme la mayoría de las calorías consumidas durante el día (2571.8 Kcal.Diarias.).

Mi índice de masa corporal es bajo, lo mas probables es que pueda ser de la alimentación. La solución seria llevar una mejor alimentación.





-DIETA:

-Día 1:

·Desayuno:

Leche de vaca (lauki)  273 ml

Cola Cao 10g

Cereales de trigo  30 g

· Comida:

Lentejas:

Lentejas  150 g

Agua ¼ L

Zanahoria  20 g

Pescado:

Pescado a laplancha (lenguado)  85 g

Aceite: 7g


Bebida:

Agua: 375 ml

Postre:

2 Mandarinas: 176 g

2 Nueces: 9g

· Cena:

Tortilla:

2 Huevos: 116g

Bebida:

Agua: 375 ml-Día 2:

· Desayuno:

Leche de vaca (lauki)  273 ml

Cola Cao 10g

Cereales de trigo  30 g

· Comida:

Pasta:

Pasta: 97 g

Carne (salchichas de pavo): 84 g.

Bebida:Agua: 375 ml


Postre:

2 Mandarinas: 176 g

2 Nueces: 9g


· Cena:

Carne:

Filete de pollo: 200g

Aceite: 25g

Bebida:

Agua: 375 ml




-Tablas:



Día 1...