Trabajo Doc

NOME:

CURSO:

NOME:

CURSO:

Actividade: Realiza un plan de adestramento para a mellora da FORZA-RESISTENCIA de 6 semanas de duración no que realices actividade física un mínimo de 3 días ásemana. Para realizalo tes que ter en conta o seguinte:
Lectura comprensiva dos apuntes teóricos, preguntando as dúbidas que teñas ó teu profesor.
Decidir cantos días lle vou a adicar a semana ómeu plan de mellora e sinalar a hora aproximada, respectando os tempos de recuperación recomendados.
Elixir para cada día os medios de adestramento a utilizar, a lo menos dous medios de adestramentodistintos, debendo combinalos na mesma sesión Por exemplo, traballo de autocargas e traballo con elásticos). Cada semana deberás cambiar a lo menos 1 exercicio pero que traballe o mesmo grupo musculardo que eliminas.
O teu plan de mellora terá, a lo menos, 8 exercicios.
Os exercicios deben ser o máis variados posible e afectar a diferentes músculos do corpo.
Debes explicar, o máis detalladoposible o exercicio, (músculo, series, descrición, etc.) incidindo sobre todo, naqueles aspectos que consideres máis importantes.
Ó final da semana tes que escribir unhas liñas sobre as sensacións quetiveches.
Aumentaremos o volume semanal un 5 ou 10 % para que sexa efectivo. Por exemplo, se facemos 10 repeticións na primeira semana, na segunda teremos que facer 11 repeticións.
Debes serrealista e facer un plan axeitado ás túas posibilidades e ó resto de actividades que xa realizas (anótaas tamén no teu plan).
Debes explicar, o máis detallado posible que vas facer e como o vas facer,tendo en conta os parámetros de VOLUME (tempo ou repeticións) e INTENSIDADE (% do teu ICM ou velocidade de execución).
Podes manter a estrutura do plan dunha semana á outra se queres, o único que teríasque modificar sería o volume e/ou a intensidade.
EXEMPLO DE EXERCICIO
MEDIO: Bandas elásticas.
MÚSCULO: Oblicuos
TIPO DE CONTRACCIÓN: Concéntrica.
SERIES x REPETICIÓNS/TEMPO: 3 x 10 a cada...