Trabajo EDFI

Músculos superiores
Músculo
Ejercicio
Descripción
Imagen
Sets
Repeticiones
Descanso
Carga
Abdominales
Curl Abdominal
Eleve la mitad superior del tronco y desciende el tronco de forma controlada.2-3
13
30seg
Peso cuerpo

Curl Abdominal Declinado
Eleve el tronco por la contracción de los abdominales hasta aprox.45 grados y luego descienda de forma controlada

2-3
13
30seg
Peso cuerpoManos-Pies Acostado
Intente tocar la unta de sus pies con los dedos por medio de la flexión del tronco.

2-3
13
30seg
Peso cuerpo
Pectorales
Flexiones rodillas apoyadas
Rodillas apoyadas, manos al anchodel tórax luego descienda y ascienda.

2-3
13
30seg
Peso cuerpo

Lagartijas
Acostado, con las manos a nivel de los hombros ascienda y descienda

2-3
13
30seg
Peso cuerpo

Dominadas para PectoralesManos en las barras, descienda la más posible y luego ascienda

2-3
13
30seg
Peso cuerpo
Bíceps
Curl concentración


2-3
13
30seg
15lbs

Curl en Martillo
Sentado, sostenga una pesa con cada mano,flexione ambos brazos manteniendo la espalda derecha.

2-3
13
30seg
15lbs

Crossface
Acostado, sostener una pesa con una mano y la otra sosteniendo como la imagen. Descienda la mano de la pesa yascienda la misma.

2-3
13
30seg
15lbs


Músculos inferiores
Músculo
Ejercicio
Descripción
Imagen
Sets
Repeticiones
Descanso
Carga
Cuádriceps
Squat
Piernas a nivel de hombros, descienda flexionando susrodillas con la espalda plana.

2-3
13
30seg
Peso cuerpo

Reverencia espartana
Apoyado de un solo pie proceda a tocar el suelo con la mano alterna doblando el pecho e inclinándose.

2-3
13
30segPeso cuerpo

Reverse Lunge
Piernas a nivel de hombros. Mueva un pie hacia detrás y apoye su peso con la otra pierna. Descienda y ascienda.

2-3
13
30seg
Peso cuerpo
Gemelos
Calf Raise
Elévese sobre lapunta de los pies y descienda.

2-3
13
30seg
Peso cuerpo

Extensiones de Pierna con Bandas Elásticas

Banda elástica en un pie y en la mano alterna. Dicha pierna en ángulo de 90 debe extenderla y...