Trabajo Edfisica Viraleja

Maria Alejandra Botina Arcos i Virginia Mª Baptista Brindisi




Activitat física : Zumba Fitness. Sessió: 1


OBJECTIUS DE LA SESSIÓ :
· Aconseguir realitzar una coreografia amb tot el grup.·Evitar l'avorriment, perquè no l'abandonis. Un dels beneficis de zumba és que canvia per complet la idea de l'esport, gràcies a la música que s'utilitza per a practicar-la.
·Allibera tensions, alrealitzar els diferents passos de ball, augmenten els nivells de diverses hormones i substàncies com les endorfinas, que estimulen el bon humor i la relaxació.


MATERIAL I INSTAL·LACIONS:
·Roba còmoda,equip de so, miralls, cançons.
·Gimnàs.

ESCALFAMENT : Ball d'escalfament


Cançó d'escalfament ( Get it right- Jenifer Lopez)

Per a escalfar i afluixar el teu centre,realitza cercles de malucdurant la cançó d'escalfament.
Doblega lleugerament els genolls per a facilitar el moviment i control. No és necessari fer cercles de maluc exagerats per a escalfar eficaçment els músculs del centre.Deixa les teves cames llestes per a la Zumba marxant en el mateix lloc durant uns minuts, com suggereix els entrenador, afegix lentament ritme de marxa al permetre que els teus malucs i partsuperior del cos es mogui amb el ritme de música.









Amb suavitat però rítmicament marxa cap a endavant, enrere per a preparar-te per als
moviments de Zumba balli llatí.








Juntament amb lacançó d'escalfament feim moviments de braços cap a endavant i cap a darrere.












ACTIVITAT PRINCIPAL:

Organització del grup de classe

Dividim la classe en 3 files horitzontals, cada fila te6-7 persones, tenint en compte que les dues professores estaran en primera fila devant tot el grup.











V AEXPLICACIÓ DE L'ACTIVITAT:

Cançó ( Marioneta- Beto Perez)
Pas 1

Comencem amb el peu dret tocant amb el taló davant, amb la punta en el nostre lloc i repetim el taló envant, finalment altra vegada...