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PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA UNA CARRERA POPULAR


Para empezar una rutina de entrenamiento, lo primero que hay que tener en cuenta es que cada uno tiene unas capacidades y unos límites, por lo queel entrenamiento no puede hacerse de forma generalizada; hay que adaptarse a las condiciones de cada uno: músculos pequeños o grandes, ya que los grandes requieren mayor tiempo de recuperación, la edadde la persona, el sexo, ya que por lo general, las mujeres necesitan más tiempo de recuperación que los hombres, etc. Para este tipo de carrera, los ejercicios que vamos a realizar son aeróbicos, yaque lo que tenemos que conseguir es un cuerpo ligero y resistente. Pero también es importante realizar ejercicios de potencia, en menor cantidad que los de resistencia, para correr más fuerte losúltimos metros de la carrera. Al principio vamos a notar que nuestro cuerpo se adapta al ejercicio que realizamos, sobre todo si es la primera vez que hacemos una rutina de entrenamiento. Es importante irde menos a más, es decir, empezar muy suave para adaptar al cuerpo y cada vez incrementar nuestro esfuerzo físico. Pero también hay que tener en cuenta el descanso que el propio cuerpo nos exige; parapoder entrenar al cien por cien, hay que descansar el cuerpo. Si no tenemos en cuenta el descanso, podríamos llegar a la fase de sobreentrenamiento, que trae consecuencias negativas como laslesiones. Este descanso puede realizarse de dos maneras: el descanso inactivo, dejamos que el cuerpo sane y retome nuevas energías para así seguir con el entrenamiento Otra forma es el descanso inactivo,también llamado de regeneración. Se llama así porque se comprobó que los deportistas de élite recuperaban mejor descargando poco a poco sus músculos. Hacer una pequeña actividad física como trotar ocaminar, proporciona a los músculos una dosis de oxígeno y nutrientes, debido a que al realizar el ejercicio, se incrementa la circulación sanguínea. En resumen, el cuerpo nunca se adaptará a menos que...