Trabajo Educ Física

LICEO POLITECNICO CALBUCO
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Variables De La Condición Física

Nombre : Daniel Alejandro Caipillan Paredes Profesor/a : Yanet Vargas Subsector : Educación FísicaCurso : 1º año medio “D”







Calbuco, 29 de julio de 2015



Introducción

Se define la “Condición Física” como la capacidad para realizar esfuerzos físicos con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga (cansancio) y previniendolas lesiones. Se dice que tener una buena condición física no consiste en ser un superdeportista, sino en desarrollar las capacidades y cualidades físicas para realizar con éxito las actividades en las que se participe.
Averigüé sobre las variables o factores que inciden en tener una buena condición física, además de los pasos para conseguirla, tales como: la alimentación, las horas de sueñosegún la edad de cada persona y algunas rutinas de ejercicio a seguir para llegar al objetivo de tener una buena condición física.


















1. Alimentación Balanceada
Uno de los factores más importantes para lograr tener una buena condición física es tener una alimentación apropiada, esto significa una alimentación balanceada entre verduras, carnes, lácteos y no consumir contanta frecuencia dulces y frituras.
Presento la pirámide alimenticia:



La pirámide alimenticia representa todos los alimentos que se deben consumir para obtener una buena alimentación cada una de estas partes tiene una importancia en nuestro cuerpo entre estos se encuentra el agua.
Estos ejemplos demuestran lo importante que es el agua ya que El cerebro es 75% agua.Una deshidratación moderada puede causar dolor de cabeza y mareo, se necesita agua para exhalar, el agua regula la temperatura del cuerpo, además el agua trasporta los nutrientes y oxígeno a todas las células del cuerpo, ayuda a convertir los alimentos en energía eh incluso el agua protege y amortigua los órganos vitales y la sangre es un 92% de agua.
La leche, el pan, las verduras, las frutasla carne y dulces (grasas) brindan una gran cantidad de vitaminas, calcio y carbohidratos lo que brinda al cuerpo las vitaminas y minerales necesarios para el organismo lo que representa una gran ayuda para mantener un buen estado físico.




2. Ejercicio Físico (Deporte)
El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la "imagen corporal" y la sensación debienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia, la flexibilidad mental relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad.
Algunos beneficios del deporte son:
Sobre el corazón 
- Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera laeficiencia cardiaca es mayor "gastando" menos energía para trabajar. 
- Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la "alimentación" del corazón. 
Sobre el sistema circulatorio 
- Contribuye a la reducción de la presión arterial. 
- Aumenta la circulación en todos los músculos. 
- Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición deinfartos y de trombosis cerebrales. 
- Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio. 
- Mejora el funcionamiento venoso previniendo la...