TRABAJO EDUCA

RESISTENCIA
Resistencia aeróbica
También llamada orgánica, es la capacidad que tiene nuestro cuerpo de dominar el ritmo de la respiración, después de mantener un esfuerzo muscular durante el mayor tiempo posible
Las actividades que desarrollan la resistencia aeróbica son siempre de una intensidad media o baja y el esfuerzo puede prolongarse durante bastante tiempo.
Sistemas continuos
Elentrenamiento continuo, o de duración, es el más antiguo, y se utiliza para el desarrollo de la resistencia aeróbica, consiste en recorrer una distancia relativamente larga a un ritmo contínuo con una intensidad moderada por un terreno llano sin interrupciones ni pausas,se debe empezarse con disntacias cortas y aumentar poco a poco la distancia de carrera. como: correr, andar Su objetivo es aprovechar almáximo el oxigeno


Fartlek Es un juego de intensidades y distancias que consiste en correr de forma continuada y sin interrupción variando el ritmo de carrera en diferentes tramos. Cada distancia se corre con un ritmo; los tramos de carrera continua son los descansos y los tramos de aceleraciones son los de esfuerzo.
Mejora la resistencia aeróbica y la anaeróbica. Por otra parte, la frecuenciacardiaca no se mantiene constante por los cambios de ritmo, por esto es el sistema más duro.

Entrenamiento total: consiste en un trabajo continuo que utiliza diferentes medios: fuerza, saltos, flexibilidad, aceleraciones, trepa, transportes, lanzamientos, equilibrio…
Se desarrolla en un medio natural, y se alternan diferentes terreno, distancias, ritmos e intensidades.encadenadas de formacontinua. Mejora la resistencia aeróbica y la condición física general la FC puede variar según la intensidad de la actividad.
Resistencia anaeróbica
También llamada resistencia muscular, es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo más prolongado posible. Es el tipo de resistencia utilizada durante un esfuerzo físico de gran intensidad.
Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de talintensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos.

Sistemas fraccionados: implican un trabajo anaeróbico importante. Son entrenamientos en los que se alternan intervalos de trabajo con intervalos de reposo. Pueden ser:
– Repeticiones: con una pausa completa entre los esfuerzos, por ejemplo, el entrenamiento enseries.
– Interválicos: con una pausa activa e incompleta entre los esfuerzos.Implican un trabajo anaeróbico y pueden ser:
Interval Training: entranamiento de intervalos que consiste en intercalar un trabajo de gran esfuerzo con pausas activas e incompletas de entre 1 y 3 minutos. como caminar, trote suave… Su finalidad consiste en aumentar la eficiencia cardiovascular y la resistencia anaeróbica, aunque también puede adaptarse para mejorar la resistencia aeróbica. Con estesistema se consiguen adaptaciones más rápidas que por el procedimiento de carrera continua, aunque sus efectos son menos duraderos
Circuit Training es un entrenamiento en circuito, más que un sistema de desarrollo de la resistencia, es una forma de organización que permite tu desarrollo multilateral y dosificar la carga según tus necesidades. Consiste en un recorrido por estaciones de actividadesdiferentes a la carrera como ejercicios de fuerza, de velocidad, de coordinación

Cuestas: es un sistema de carreras cortas que se enfoca en la mejora de la resistencia aeróbica y la anaeróbica.


FUERZA
La fuerza es la capacidad física de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento. Nuestros músculos tienen la capacidad de contraersegenerando una tensión. Cuando esa tensión muscular se aplica contra una masa, se hace una fuerza, y puede: que la supere (fuerza>resistencia) o que no puede vencerla (fuerza=resistencia).
Fuerza máxima. Es la capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión posible, para ello, se movilizan grandes cargas sin importar la aceleración, como, por ejemplo, en la halterofilia. La velocidad del...