Trabajo EF

TREBALL DE NUTRICIÓ I ACTIVITAT FÍSICA

1. Registre setmanal

Berenar Dinar Sopar

Dilluns
Cafeamb llet desnatada
Plàtan
(193Kcal)
Spaghettis carbonara
Plàtan
(780Kcal)
Pollastre amb patates fregides
Poma
(576Kcal)
Dimarts
Cafe amb llet desnatada
Plàtan
(193Kcal)
Sopa de verdures
amb pollastrePoma
(588Kcal)
Pizza
Yoghurt
(403Kcal)
Dimecres
Cafe amb llet desnatada
Yoghurt
Plàtan
(256Kcal)
Hamburgueses caseres
Poma
(448Kcal)
Ensalada mixta
Sopa de verdures
Plàtan
(398Kcal)
Dijous
Cafe amb lletdesnatada
Plàtan
(193Kcal)
Escalop amb patates fregides
Yoghurt
(582Kcal)
Spaguettis carbonara
Poma
(703Kcal)
Divendres
Cafe amb llet desnatada
Plàtan
(193Kcal)
Pollastre amb patates fregides
Poma(576Kcal)
Pizza
Plàtan
(480Kcal)
Dissapte
Cafe amb llet desnatada
Plàtan
(193Kcal)
Spaguettis amb salsa blanca
Yoghurt
(663Kcal)
Hamburgueses
caseres
Poma
(448Kcal)
Diumenge
Cafe amb llet desnatadaPlàtan
(193Kcal)
Ensalada mixta
Cama de pollastre
Yoghurt
(588Kcal)
Pizza
Poma
(413Kcal)
2.1 Calcula l'aportació de calories
Dilluns= 1549Kcal Dijous= 1478 Kcal Diumenge= 1194 KcalDimarts= 1184 Kcal Divendres= 1249 Kcal

Dimecres= 1102 Kcal Dissapte= 1304 Kcal

3. Rutina Activitat Física

Dilluns
19:00-20:00 Gimnàs
20:00-22:00 Entreno VolleyDimarts
19:00 – 19:30 Treball Funcional(Casa)
19:30 – 20-30 Carrera continua(Port de Pollença - Pollença)
Dimecres
19:00-20:00 Gimnàs
20:00-22:00 Entreno Volley
Dijous
19:00 – 20:00 TreballFuncional(Casa)
Recuperació
Divendres
19:00-20:00 Gimnàs
20:00-22:30 Entreno Volley
Dissapte
Hora indefinida
Partit de Volley
Recuperació
*Diumenge no faig esport

2.2 Calcula la despesa de calories

1 hora en elgimnàs = 335 Kcal | 2 hores d'entreno = 530 Kcal
½ hora treball funcional = 180Kcal | 1 hora de correr = 818Kcal
1 hora en el gimnàs = 335 Kcal | 2 hores d'entreno = 530 Kcal
½ hora...